体能好，心不老！让心脏逆龄的“0元”处方，在家就能做，快来学一学

“0元”处方

“同病不同命”这个词您听说过吗？同样患有高血压、动脉硬化、冠心病的两位老人，疾病相同，但结果却天壤之别，一个卧床不起，一个人不但神奇康复，心脏的年龄却比真实年龄年轻了20岁。而让心脏逆龄的方法竟是一张 “0元”处方，那么这个处方到底是什么，为什么有着这样神奇的功效呢？

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病例

盖奶奶有高血压、动脉硬化、脑梗塞、冠心病，高血压病史35年，血压到过210毫米汞柱，2009年的时候由于患上窦房结综合征，安了起搏器。但是现在盖奶奶的一身疾病有了明显的改善，88岁的身体的年龄，70岁的心脏。这都得益于“0元处方”。

专家告诉我们，盖奶奶原来放了支架，又有高血压、脑梗，行动不便，人也很颓废，经过专家的观察，把不该吃的药停了，从训练呼吸开始，慢慢增加运动强度，现在的盖奶奶动作反应灵敏性、记忆力都很快。

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延长寿命的呼吸

神秘的“0元”处方

看似简单的呼吸您真的会吗？人主要有三种呼吸方式，拿脖子呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸。人的胸腔和腹腔之间有一个膈肌，这个膈肌就是韧带，也是个肌肉，膈肌呼吸能够减少人的耗氧，又能帮助吸进更多的氧气，也不增加额外的负担。

神秘的“0元”处方中的第一个就是要学会利用膈肌呼吸。膈肌是人体主要的呼吸肌，完成我们所有呼吸的70%，收缩时，胸腔容积扩大，以助吸气。膈肌呼吸能够大大增加人体的摄氧量，膈肌的功能减退，机体吸氧的功能就会减退。锻炼呼吸，提高心肺功能，对于有心脑血管疾病与慢性病的老年朋友，会有明显的改善效果。

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膈肌呼吸训练

①通过两次连续呼吸找到膈肌位置；

②手放在肋骨下，呼吸对抗手的力量进行练习；

③在做呼吸训练时动作要慢，要把一次吸气分为两口气或者三口气，早晚训练一次，每次可以吸气5—10次。

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摄氧量决定着人体的健康程度

如果主动摄氧量很低的话，心脏和肺会花双倍的精力，主动摄氧量高的人能消耗阳气代表身体功能好，吸氧不足容易得心脑血管疾病。

心脏把氧气泵出来后，到达消耗氧气靶器官里面，每个人的呼吸效率有差别，有效呼吸就能得到更多的氧气，低效率的呼吸得到的氧含量就比较少了。血液除了运送营养之外，还要运送氧气，氧气运送的多少代表心脏的效率，氧气一减少，血管容易痉挛，打血就比较慢，不光缺血还缺氧，就容易造成缺血缺氧性的心脏病和脑血管病。

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学会呼吸最重要的一点就是增大人体的摄氧量，也就是提升心脏送氧的能力。各个器官维持正常代谢都需要氧气的供应，氧气供应的足，器官才得以维持功能。如果人体缺氧，血管就会痉挛，出现心绞痛、心肌缺血，脑部血管缺血等问题，而长此以往就会影响人的寿命。如果摄氧量大，体内氧气充足，这些问题就不会发生，就会更长寿。

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心肺耐力测出心脏隐患

用机器测出在运动过程中最大的摄氧量，测试时间一般需要20分钟。测试前需要做安全评估，身体状况允许才能做这个测试。如果您想要做这个测试，一定要去医院。

专家告诉我们，这个测试越早做越好，对于健康人都应该去做，每个人在运动过程中都需要了解自己心脏的状况。

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检测标准

摄氧量低于20ml/kg/min存在冠心病风险

摄氧量低于10ml/kg/min需要心脏移植

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摄氧量越低，冠脉严重程度就越高，早期发现摄氧量很低的人，再有不良的生活习惯，就容易导致心脑血管疾病。所以最好能早期判定一个人的摄氧量。

专家告诉我们，容易疲劳容易累，夜里容易打呼噜，稍微动一下就喘，一吃就犯懒，体能下降这些都可能是潜在的症状，需要及时检查。

【专家提示】久坐是不正确的，会让摄氧量越来越低，心脑血管的风险就越来越大。

训练膈肌的有效方法

如果一些老年人没有力气，找不到节奏，可以利用一些设备来做训练。设备上有5、10、20、40厘米的水柱压力，可以锻炼我们呼吸肌的能力。

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身体稍微好一点的可以练习下图所示的仪器，在医生指导下缓慢均匀吸气，不能太快。

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下面这个训练是吸气，测定吸气量，让气道打开。

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还有更复杂的设备，如下图所示。

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【专家提醒】老年人不要模仿，要根据自身情况设计你需要多大的力量，再选择训练方式。训练的时候不要猛，一定要在医生的指导下训练，为了您的安全，不要自行买设备训练。

个性化运动方式

神秘的“0元”处方

除了呼吸之外，神秘的“0元”处方的第二项，就是个性化的运动方式。老年朋友都知道每天要进行适当的运动，可是您是如何理解“适当”的呢？每天走一万步您就能长寿吗？对于老年朋友，特别是有心脑血管问题人来说，运动要适量，更要因人而异。

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寻找属于自己的安全运动处方

强度、频率、方式方法都要经过测评，测出摄氧量，然后找到合适的运动处方，根据心率确定安全处方。节目现场的特殊仪器，能够测试出人体在运动时需要保持的最大心率以及最小心率，这样既能保证安全有效，同时又可以起到心脏年轻态的效果。

快慢相间，可保护心脏

间歇性运动通过运动强度的变换，既能让老年人达到较大强度的训练，同时又给身体一定的恢复时间，效果比持续性训练好得多，从而降低血压，改善血管弹性，让心脏保持年轻态。

老年朋友可以根据身体情况，选择每天进行20分钟的快慢交替走，初期可以快走一分钟慢走四分钟，随着身体的适应能力加强，可以一分钟快走一分钟慢走交替进行。

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对有心脏病或放过支架的病人，这样的间歇性训练可以很快的改变他的心脏的健康，而且很健康。运动过度有心衰的风险，强度一定要把握好，没有一万步的目标，转换频率也没有硬性规定，运动要循序渐进，适合自己的才是最好的。

专家解答疑惑

给自己开张长寿运动方

1

问：饭后百步走，活到九十九？

专家：这个俗语非常对，很多人都说餐后休息半小时再走，这样养胃，但对于慢性病人，尤其是糖尿病、高血脂的人，主张放下筷子就站起来，不需要积累运动，站立或站立踮脚或散步就行，这样能够降低餐后血糖，降低血脂。

【专家提示】对于中风的人，有心血管疾病的人，心衰的人不主张饭后马上运动，需要歇一会。

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2

问：每天吸吸氧，可以预防心脑血管疾病？

专家：空气当中的氧含量已经足够了，心脏健康取决于氧气的利用，正常人来说空气当中的氧气就足够了，但对于一些慢性疾病或特殊疾病的人来说应该在医生的指导下正常的吸氧。