高血压患者晨起“3部曲”，要牢记不马虎，保证血压稳定

60岁是人体发病的高峰时期，很多老年人都会有各种疾病缠身。尤其是三高现象更是普遍存在，部分老年人患上了高血压之后，就会觉得经常性的出现头晕眼花，全身无力的情况，而且一不小心血压就会升，高血压升高会带来很多的并发症状，所以高血压患者几乎整天都是提心吊胆的。

高血压作为一项慢性疾病，要想真正治疗好，除了吃药是不够的，还应该要注意一些事项，高血压患者在早上起来的时候有哪些注意事项呢?

早上刚刚起来是属于人体排泄的好时期，在这个时候可以喝上一杯温开水，水的温度最好是在20℃左右，这更加符合人体嘴巴的温度，喝进去之后不会引发其他的肠道疾病，对于一些胃部比较敏感的老人来说也是很好的。温开水的剂量把握在500毫升左右，喝完之后可以调理人的身心。

有部分老年人有严重的便秘情况，每天早上喝完一杯水之后，会发现自己排泄功能有所改善，更重要的是，早上喝上一杯，还可以起到控制血压的效果，有些人的血压极度不稳定，只要每天喝上一杯开水，血压就不会再继续有太大的浮动。

另外，高血压患者在早上起床之后，不要有太剧烈的运动，虽然老人都说要锻炼好自己的身体，才能够提高免疫力，但是高血压的患者由于血压经常会有突然升高的情况，所以一旦剧烈运动，就会导致血压飙升，然后引发中风，心脑血管疾病。如果高血压患者早上起来想要运动的话，那可以出去散散步，或者是通过买菜的方式来锻炼身心。

高血压患者也应该要在早上多吃蔬菜和水果，有些老人没有养成早上吃其他食物的习惯，总是喜欢吃饭，其实大米饭只要一天吃两顿即可，如果吃多了大米饭，还可能会引发其他的疾病。

总的说来，高血压患者早上应该要注意的，主要有三件事情，第一件就是要保证喝白开水的剂量，第二件就是应该要适度的运动，第三件就是要注意多吃蔬菜和水果。只要做到了这几个注意事项，血压就不会再有太大的浮动。另外早上起来还应该要测量一下自己的血压，以便掌握自己的健康状况。

现在高血压越来越年轻化，主要原因还在于年轻人不科学、不健康的生活和饮食习惯，比如现在许多年轻人以“吃货”自居，毫不在意体重；吃东西追求“重口味”，钠盐摄入量超标；爱吃油炸食品、肥肉等；频繁、过量饮酒；长期吸烟；作息无规律，精神持续紧张等。

积极改善生活方式，尤其要注意低盐饮食和减重。高血压患者的饮食习惯要遵循：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐。每天喝一杯蒿稀毛尖茶有助于降压。

每100克蒿稀毛尖茶的含钾量高达1661毫克，含钠量28.2毫克，远远大于防治高血压病钾、钠的有效界定值，由此可见，常饮蒿稀毛尖茶有助于降血压。

蒿稀毛尖茶中的茶多酚含量较高。茶多酚可增加毛细血管的功能，尤其是脂肪吃的过多时，微血管的通透性会增大，脆性也随之增大，便引起破裂血管，而饮茶可增强微血管的韧性，保护血管，增强血管抵抗力。此外，还能降低血液的胆固醇含量、血脂浓度，防止动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病。