健身“超级组”不会用，肌肉刺激就不会变强，很多人只是浪费力气

健身中常说的“超级组”究竟是个什么意思呢？简单来说，就是将两块肌肉合在一起训练，练完一块紧接着另一块，然后中间不休息。

这种“超级组”方式的好处就是省时间，如果你是“拮抗超级组”，也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话，那可以让两块肌肉互相补足，这个在练另一个在拉伸，训练效果会更好。

但是这只是一个理想的结果，事实上是很多人的超级组，其实就是浪费力气，在整个超级组过程中中间，肌肉刺激并没有强化，反倒让体能消耗大幅上涨。

为什么会这么说呢？下面我来举个例子，说明一下这种情况。

很多人的“超级组”，降低了训练容量和标准，其实只是浪费力气

说到拮抗肌，大家脑海里最容易出现的就是胸肌和背部的拮抗关系，所以胸背超级组，一定是你在健身房最容易看到的超级组应用模式。

但是这种情况我也见得比较多，首先是引体向上和俯卧撑的超级组，基本上我看到的做这两个动作的玩家，基本上每组训练都远远少于以前的水平。

也就是原来平均一组俯卧撑是30次，一上超级组成了15次这样子，无论俯卧撑还是引体向上，数量都减少了，同时训练组数也降低了，那说明整体训练容量反而下降了，你的肌肉刺激还会好吗？

同时，如果是卧推和杠铃划船超级组，常见的一种情况是，重量降低了。这还算是比较次要的，多数玩家出现的问题是，两个动作都做得不标准。

在这里你千万不要觉得，你自己也是胸背超级组，你就没有这种情况。不一定，说不定你就在我们健身房，我就是拿你举的例子。

因为从原理上来讲，超级组更耗体能，在体能不足的情况下，所以如果想要控制动作，那就要减少重量和数量。如果想要维持数量和重量，那就不能做到标准。

“超级组”正确运用方式，选那些不耗体能、更好控制的动作来做

无论你是选择“拮抗超级组”还是选择其它肌群搭配的超级组模式，那你在超级组整个训练过程中，都要选择那些不耗体能、容易控制的动作来做。

一般徒手健身动作都不太建议，因为徒手健身动作复杂性比较高，而且比较消耗体能，心肺压迫感太强。

那哪些动作比较适合超级组呢？其实要选择那些孤立动作、或者是固定动作来做的话，就会比较合适。

比如弯举和臂屈伸，这两个动作孤立性比较强，同时又属于小肌群锻炼，所以不耗体能，容易控制，在超级组训练中不会降低训练重量和次数。

也可以选择坐姿划船和坐姿推胸，这两个动作来做，这两个动作属于固定动作，操作起来不需要很强的平衡力，就算体能消耗有所增加，也不会降低它的动作标准。

所以我们在平时超级组训练中，你不能为了省时间而去降低训练质量，那些让你降低了训练质量的健身技巧，对你来说根本就不叫技巧。

同时新手如果没有充足体能去做超级组，也不要认为这是个技巧，不用就有点可惜了，其实你勉为其难去用，未必能使你的健身效果更好。

作者：强硬健身

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