高血压这样做，把高血压稳稳地降了下来，太厉害了，值得互相传阅

发现高血压，通常是要终身服药的，但为什么很多人的高血压吃很药也降不下来呢？这是因为我们不懂基本的“高血压”原理。

今天跟大家分享一下这个不吃药降压法，之所以比药还灵，是因为摸清了高血压的成因，有针对性的治疗。所谓知己知彼百战百胜，降血压就好比一场攻坚战，知道敌人最怕什么，把它最怕的武器送上门，四面发起进攻，这血压不降也得降啊。

高血压最怕清淡

高血压最喜欢高盐高油高糖，很多人口味偏重，或者经常在外面吃饭，大油大盐，基本上是在腌制血管，在重口味的环境下，高血压如鱼得水，蹭蹭蹭地往上飙升。

成人每天食盐不超过6克,大约就是一啤酒盖，每天烹调油25-30克，大约是一瓷勺。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

以下是控压食谱：

每天早餐以坚果和果干为主，品种较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。这样能坚持一上午。

中午吃餐，荤素搭配，在平常的基础上将米饭减少了1/3-1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜总量比中午少，以少荤多素为原则。

诱发高血压的真正凶手是钠，低钠饮食的原则是减钠补钾，补钾可降血压，还可减少高血压药用量，因为钠钾交换，能直接扩张血管，减少肾素-交感神经活性，从而平稳血压。

高钾食物已经贴心地为你找全啦，照着吃准没错。

此外，刺激性的食物，比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃，烟能戒最好也戒掉，吸1支烟，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。

高血压最怕运动

不过运动有个总的357原则，大家要记住：

“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;

“五”指每周运动五次;

“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。

高血压最怕清瘦

血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。

美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。

吃饭别说话：边吃饭边说话，食物还来不及细嚼就被咽下去了，会增加肠胃负担，对于消化功能不好的人来说更是如此。另外边吃边谈，还意识不到“饱”的感受，往往容易吃多。

高血压最怕早睡

每天坚持23点前睡，早晨7点起床，中午午休。

美国研究人员一项最新研究成果称，睡眠对中年人的健康十分关键。每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%。

心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

哈佛公共卫生学院一项研究发现：高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱。如果你有高血压，最好的办法是：早点睡。临床中，很多病人因为长期熬夜而导致血压增高，调整生活方式后血压降低了。

所以想要控制血压的一定要记住了，23点是晚睡极限！晚上一定要在22:00时左右就开始准备睡觉。

（最后提个醒，有高血压的朋友要坚持监测血压，因为个体差异大，进行非药物方法效果不好时，还是要及时诊疗。老年高血压病人应遵医嘱服药，不过所有的方法都可作辅助。）

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