提醒|这份世界杯健康套餐，你收好了！

四年一届的世界杯开始了

不管你是

真球迷、伪球迷、男球迷、女球迷、外星球迷....

还是小猪佩奇

在这个夏天，你都会离不开“世界杯”这三个字

无论你在哪个位置

和谁一起看

都离不开啤酒，烧烤，等等

还有呐喊声

but！！！

悠着点悠着点悠着点

看球有风险

嗨翻自己须谨慎

世界杯综合症状一

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暴饮暴食冰镇食物伤肠胃

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啤酒+小龙虾+烧烤+卤食+凤爪+咖啡等饮品及零食，这是不少球迷熬夜的看球必备，不过，暴饮暴食爽了嘴，却会伤了胃肠。

尽管今年俄罗斯世界杯基本不用倒时差，但零点后的比赛场次还是有不少的。一旦正常的生物钟被打乱，加上熬夜看球时乱吃东西，就很容易引发急性胃肠炎等胃肠疾病。而且，人的肠胃深夜往往处于休息状态，而深夜进食尤其是刺激性的和冰镇食物和饮料往往会对胃造成极大的负担，并引发胃肠疾病。

连续的熬夜、睡眠不足，导致身体机能、免疫力降低，再加上看球过程中吃冷的食物，极易诱发生理病变。

世界杯综合症状二

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兴奋过度 乐极生悲会要命

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熬夜看球，精神兴奋血压容易升高，长时间久坐或躺着容易造成血流缓慢，导致下肢深静脉血栓形成。当肾上腺素升高时，就导致血压升高、心率加快诱发心肌缺血，尤其对有高血压、冠心病等基础病的患者来说，严重者导致心肌梗死或猝死。

除了高血压患者之外，病毒性心肌炎、先天性心脏病、冠心病等心脑血管疾病的患者，熬夜看球都应该注意身体。过度投入于喜欢球队的输赢，都有可能引起情绪波动，导致心脏和精神负担加重。

世界杯综合症状三

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用眼不当伤眼睛 不良姿势伤腰和伤颈椎

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晚上熬夜看球赛，长时间、近距离、在光线差的环境下盯住电视机，会对眼睛造成伤害，从而引发三大急性“球迷眼病”——干眼症、急性青光眼、视网膜脱离。如果在黑暗的环境下近距离看电视，容易导致视觉疲劳，令眼睛充血，引起眼压增高。

如果本来就有青光眼病史或家族史，极易引发急性闭角型青光眼。

每届世界杯期间，窝在沙发里，或手捧手机被窝里看，这样的不良看球姿势，往往会伤腰和引起颈椎病。

听完这些是不是瞬间吓一跳

看个球赛

综合症都出来了

不过，不用担心

下面小编将整理一份健康套餐给您

保证让你嗨看球赛的同时

也可以拥有健康的身体

饮食清淡点 冰镇饮食尽量少吃

世界杯期间熬夜看球的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取营养，不要过多暴饮暴食，尽量少吃或不吃冰镇食物，可以用热牛奶或者鲜果汁等饮品取代啤酒，多吃清淡的饭菜，多补充富含维生素A、维生素C类的蔬菜和水果。咖啡和浓茶过量饮用会引起失眠，不利于第二天精神和体力的恢复，建议不喝。

有基础病患者看球时要淡定

广大球迷看球时尽量不要连续熬夜，精彩比赛忍不住的话，建议熬夜的第二天要适当地补觉，白天午休时最好能小睡一会儿，下班回家闭目养神片刻，对于恢复体力都有帮助，以便养足精神晚上继续观看世界杯。补觉时可以戴上眼罩睡觉，提升睡眠质量。对有高血压、冠心病等基础病的患者来说，看球一定要淡定，淡定，淡定。

让眼睛多休息 伸伸脖子抖抖腿

比赛中场休息时，一定要让眼睛休息下，可闭目养神10-15分钟。此外，应适当保持房间湿度，不要过久地紧盯电视，可有意识地多眨眼睛，也可滴无防腐剂人工泪液帮助角膜保持湿润。同时，也要避免长坐不起，可在比赛换人或中场休息时多运动，伸伸脖子、抖抖腿，扭扭屁股、弯弯腰。

哈哈，有了这份健康套餐

是不是可以放心了

但是

不管怎么样

合理安排时间看球

健康饮食才是真理

不说了

小编准备准备

今晚撤去看球

源：桂林医学院附属医院 网络综合