高血压每年夺走900万人性命, 做好这6件事, 帮你平稳降血压

文 / 营养小文
2018-06-14 00:22

高血压已经成为心血管疾病中患病率最高的一种疾病。数据统计发现,我国高血压患者已经达到2.66亿,可以说每5 个成人中至少有1 人患有高血压。在65岁以上的老年人当中,有50% 的人有高血压,而每年因为高血压死亡人数超过900万人。那么对于高血压患者来说做好哪些事情可以有效的控制血压?

1、减少食盐摄入量:

如果食用过多的盐,钠就会构成细胞外液渗透压,钠把身体内的水分牵制住了,而持续的高浓度钠就会造成血管的收缩压和舒张压异常,导致血的总量增大,血压自然就高了。

所以高血压患者要减少食盐的摄入量,同时腌菜、腌肉、酱油、豆瓣酱等高盐食品也要少吃,所有钠盐的总量每人不得超过6g/天,也就是一啤酒瓶盖的量。

2、保持心情舒畅:

有些人精神经常处于高度紧张状态,心理压力较大,这些都会影响神经和内分泌系统,会对血压的调节功能发生异常,就容易发生高血压。保持一个舒畅的心情是很有必要的。

3、合理饮酒:

喝酒极易让血压升高,还会诱发各种心脑血管疾病,导致血管硬化。如果已经是高血压患者,建议不要再喝酒。但如果是正常成年人,为了预防高血压,每天可以适量喝。

但是建议男性每天饮酒精不超过25克,相当于葡萄酒少于250毫升,啤酒少于 750毫升,白酒少于75毫升。而女性的饮酒量则应该更少一些。

4、减少油脂的摄入:

脂肪是人体必需的营养素,但是摄入过多身体代谢不了,就会存留在血液中,引起血脂升高,血管变狭窄,也就是会出现我们经常听说的“动脉硬化”,如果血管出现病变,那么血压也会随之升高。

5、起床不要太猛:

人在刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等危险。

6、足量喝水:

你可不要小看足量喝水这个好习惯,我们的生命活动离不开水的参与,足量饮水可以促进血管内代谢废物、毒素等随着尿液排出,同时还会减轻肾脏、肝脏的负担。

生活中简单的这6件事,你能做到吗?如果你有什么降血压的小妙招,不妨留言告诉我们。