高血压的“罪魁祸首”是钠不是盐，学会3招轻松降血压

当今社会高血压越来越成为全社会所关注的慢性疾病，以前患高血压的大多为上了年纪的老年人，现如今，越来越多的中年人也患上高血压。医学上对高血压的定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日３次测量上肢血压，收缩压≥１４０ｍｍ Ｈｇ 和（或）舒张压 ≥９０ｍｍ Ｈｇ考虑为高血压。

研究发现，摄盐过多的人和肥胖的人易患高血压

目前大多数人认为高盐饮食是高血压的主要诱因之一，其实大家都弄错了，为什么这么说呢？这是因为我们肾脏的一个主要功能就是保钠排钾，一定浓度的钠离子摄入体内会被肾脏代谢掉，而如果我们的身体摄入过多的钠，肾脏无法代谢就会滞留在血液中，导致血液的渗透压增大，积存更多的水分，最终导致血压升高。

随着生活水平的提高，每天大鱼大肉已经成为很多人的生活习惯，加之运动过少，就很容易导致肥胖。研究调查显示，20-30岁的人群中，肥胖者患高血压的概率比非肥胖者高一倍，且年龄越大比例越高。这是因为肥胖者增厚的皮下脂肪使毛细血管大大扩充，心脏为了维持血液循环就不得不增加血液输出量，长此以往会导致左心肥厚，血压升高。

日常简单3招轻松降血压：

第一招，食物降压法

芝草被称作是天然“降压药”，不仅降压效果极佳，还能改善高血压患者头晕、心悸、目眩等症状。现代药理研究发现，芝草中含有大量的芝草三萜，能降低血管紧张素转换酶活性，降低血管内皮的氧化性损伤，保护血管壁从而抑制血压升高。

此外芝草中含有丰富的微量元素，其中锗元素又可以促进血液新陈代谢，促进血管扩张，防止血液中脂肪物质沉积在血管壁，形成血管堵塞造成的血压升高。

早在《黄帝内经》中就曾记载：芝草生霍山，性平，无毒，久食可轻身不老，延年神仙。

第二招，烹饪降压法

在日常烹调中应少放食盐，每日应逐渐减少至6g以下，即一啤酒瓶盖的重量，并减少咸菜、发酵大酱等“隐形食盐”，这样可以减少体内钠的滞留；另一方面为了降低肥胖对于高血压的发病风险，建议大家控制能量的摄入，多用豆类，谷类，玉米等粗粮制品代替大米作为主食，同时饮食不宜过油，在日常生活中少吃或不吃煎、油食品，在烹调过程中减少食用油用量，多选择凉拌、蒸煮等低油烹调方式。

第三招，运动降压法

研究发现坚持体育锻炼和体力劳动的人要比不参加运动的人高血压发病率低3倍以上。因为适当的运动可以使自身紧张的小动脉得以舒张，从而使血压下降，但是切记不要剧烈运动。