【三院·科普】预防高血压的措施有哪些？听听心专家怎么说

预防高血压有那么重要吗？

高血压是引起心血管疾病的危险因素，高血压在老年人中较为常见。郑州市第三人民医院心血管内科主任王建华介绍，高血压是一种可防可控的疾病，对超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者等应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。

普通人群如何预防高血压？

控制高血压危险因素、定期监测血压等可做到高血压的早期发现、早期诊断和早期治疗。具体措施包括：

（1）减盐限盐：建议每人每日食盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖）。

（2）平衡膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。

（3）戒烟限酒：烟草直接导致动脉硬化，长期吸烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量。

（4）控制体重：减轻体重可降低血压，建议将BMI控制在24以下。男性腰围应≤90 cm（2尺7寸），女性腰围应≤80cm（2尺4寸）。

（5）坚持运动：建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

（6）心态平和：无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都会导致血压升高。所以，要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如。

家庭自测血压应注意哪些？

血压测量是诊断高血压及评估其严重程度的主要手段。家庭自测血压是高血压患者日常自测的最主要的手段。家庭自测血压：正常上限参考值是135/85mmHg。

（1）选择经过专业认证合格的上臂式全自动或半自动电子血压计。

（2）测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、饮酒、喝咖啡等。

（3）测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。

（4）每周测2-3天，每次测2-3遍，取平均值。

（5）如出现头晕、头痛等症状时可随时测量。

（6）可自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。

王建华

心血管内科主任

擅长技术：

治疗冠心病、急性心肌梗死、心绞痛、心律失常、心力衰竭、心肌病、肺心病、高血压病。

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