预防高血压有9个小妙招！可惜知道的人太少~

得了高血压很难根治，但是可以预防。特别是高血压高危人群，在血压未升高前要进行预防。坚持以下原则，就能起到比较好的效果。

预防高血压的九原则

1.保持情绪稳定

血压的调节与情绪波动关系密切，大喜、大悲、大怒都可引起血压大幅度波动，因此应保持情绪相对稳定。

2.定时排便

在排便时，腹压升高可影响血压。因此，应多食富含膳食纤维的食物，帮助排便并养成定时排便的好习惯。

3.饮食要三低二高

高脂、高糖、高盐的饮食是高血压的一大诱因。饮食上，应坚持低动物脂肪、低糖、低钠（盐）、高蛋白、高纤维素（蔬菜）的原则。

4.控制体重

体重增加会使心脏负担加重，血管外周阻力增加，导致高血压病情恶化。

5.发现不适及时就医

血压波动比较明显时，往往会出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床征兆，如果发生不适，应及时就医、治疗。

6.避免在高温下长时间停留

高温时人体出汗较多，心情也特别容易烦躁，很容易引起血压升高。

7.定时监测血压

如果血压骤然升高，会引起中风、心肌梗死等严重后果。如有头晕、头痛等症状，应及时监测血压。在无明显不适情况下，1周测1～2次即可。

8.避免高空作业

高空作业使精神常处于高度紧张状态，容易导致血压增高。

9.每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究表明，肥胖者体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。

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