高血糖,高血压,高血脂令人头痛?这里有四高防治手册,简单实用
远离高血压
目前国内高血压的诊断采用 2005 年中国高血压治疗指南建议的标准:
1、别吃太咸
70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克,因为食盐中的钠离子能使血压升高。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量,也要少吃腌制品,如咸菜等。
2、睡眠充足
美国的健康营养调查发现:年龄在32~59岁,睡眠每晚<5h,高血压的患病率为24%,而睡眠在7~8小时仅为12%。所以少熬夜,保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
3、一定要戒烟
有研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~ 25mmhg。所以,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
4、常喝绿茶
绿茶中含有茶多酚,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用,多饮绿茶,可以起到软化血管,预防保健的作用。
降血压,这么做
远离高血脂
目前,国内一般诊断高血脂症的标准为:
✦成年人空腹血清总胆固醇超过 5.72mmol/l;
✦甘油三酯超过 1.70mmol/l。
将总胆固醇在 5.2~5.7mmol/l 者称为边缘性升高。
▼ 国人血脂干预的参考标准(单位:mg/dl)
1、每天锻炼
饮食控制固然重要,但是最重要的是保证肝脏功能正常,因为人体80%的胆固醇都是由肝脏合成的。每天保证一定量的运动,预防高血脂、降低血脂的效果最有有效。
2、蒸炖代替油炸
多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜,因为常用的圆底锅加油很容易过量。当然,高油脂的食物也得少吃,偶尔吃两口没问题,天天吃身体再好都吃不消。
3、不喝酒、少喝酒
想要不得高血脂,还是尽量不喝酒、少喝酒。因为酒精的最大危害是损害肝脏,饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。
4、吃点燕麦粥
国外有科学研究发现,每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。
降血脂,这么做
远离高血糖
目前常用的诊断糖尿病的标准是:
✦正常人的空腹血糖浓度为 3.9~6.1 毫摩尔/升,若超越 7.0 毫摩尔/升称为高血糖。
✦2 次重复测定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
✦因为糖化血红蛋白反映了 2~3 个月内的平均血糖水平,糖化血红蛋白 ≥6.5%,也能够确诊为糖尿病。
1、少吃加工肉制品
每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
2、控制好体重
哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
3、少吃快餐
美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
4、每天走路35分钟
芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。。除了跑步,打半个小时球、踢四十分钟毽子,都可以得到锻炼的效果。
降血糖,这么做
国际上将高尿酸血症的诊断定义为:远离高尿酸
正常嘌呤饮食状态下,非同日 2 次空腹血尿酸水01.少吃海鲜和内脏平,
✦男性大于 420umol/L(微摩尔/升);
✦女性大于 360 umol/L。
1、少吃海鲜和内脏
内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品,鱼虾蟹贝类食品含量也较高,肉和肉制品次之,血液和糖类等最低。吃海鲜的时候就更不能喝啤酒了。
2、少喝糖饮料
除了嘌呤,高糖的饮料、甜点也会引起痛风。尤其是高果糖食品。因为血液中的果糖含量上升,会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。
3、每天喝够水
要多喝水,这样能促进尿酸排泄,普通人每天应保持饮水至少1000毫升以上。不但要日间喝水,晚上睡前也要喝一杯水,避免夜间尿液浓缩。
4、多吃素少吃肉
素食基本上都是一些低嘌呤食物,而且含水量都比较高,能够利尿,包括各类蔬菜、水果等食物,长期服用这类食物,能够使得尿酸浓度长期处于一个正常的水准,保证健康的体魄。
5、多吃黑色食物
黑色食品有补肾的功效。通过强化肾脏功能,使尿酸顺利排泄。黑色食品主要有:黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆等。
降尿酸,这么做
安全平稳降“四高”的方法,
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