高血压患者的日常

刚过去的昨天是“世界高血压日”。其目的是借此契机，唤起大家对高血压的重视。无则预防，有则加冕~

之前经常聊预防的事，今天就聊聊高血压患者的日常生活起居！从清晨到傍晚，从白天到黑夜~

起床“缓”

动作要领：醒来后，先仰卧，然后动动颈部和四肢，慢慢起身做起，然后活动下上肢，最后缓缓下床

作用：避免血压剧烈波动

洗漱“暖”

动作要领：备上30~35℃的水，用于刷牙和洗脸。

作用：避免过热、过凉的水引起皮肤血管舒缩，导致血压波动

一杯水

动作要领：洗漱完毕后，来一杯白开水

作用：冲洗胃肠道，稀释血液，降低血液粘稠度，降低血压

晨练

动作要领：不宜剧烈宜舒缓，如散步、快走。

作用：缓解全身中小动脉的紧张，降低血压。

清淡早餐

动作要领：一杯牛奶、豆浆，一个鸡蛋，一个馒头。不吃过饱，但一定要吃。

作用：开启活力一整天

晚餐少

动作要领：吃易消化的食物，多喝水。

作用：缓解胃肠道压力，减少清晨血液粘稠度。

娱乐“巧”

动作要领：不看刺激、紧张的节目，控制看电视时间，不做剧烈运动，打牌时间有度。

作用：一个字“稳”。情绪要稳，不可激动。

会洗澡

动作要领：不用太烫水洗澡，不在水中浸泡。

作用：避免外周血管过度舒张

睡前泡脚

动作要领：忙碌的一天，歇歇脚。温水浸泡，按摩双下肢和下脚。

作用：促进血液循环，助您做个好梦。