这种饭千万少吃，每周吃一次高血压风险增加6%

世界卫生组织将每年的5月17日定为世界高血压日，高血压病是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素。

不久前，美国《循环》杂志刊出了我国高血压抽样调查的最新结显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。

对于高血压的预防，很多读者都知道低盐低钠饮食，但是有的人即便如此还是血压会升高，这是为什么呢？

经常“下馆子”更容易患高血压

天热了，很多人都喜欢在外用餐，因为回家做饭真的是又热又累。但是美国《高血压》杂志刊登的一项新研究发现，经常在餐馆吃饭的人更容易血压飙升，危险增大。这项研究由美国杜克大学和新加坡国立大学联合创办的杜克-国大医学研究生学院完成。研究结果发现，患有高血压前期或已有高血压的人群，每周外出就餐次数更多。更令人吃惊的一大发现是，每周即使外出就餐一次，也会导致高血压前期危险增加6%。

南京市中西医结合医院心内科主任钱春发介绍说，影响血压高低的重要因素是钠，而饮食中钠主要来源于盐、味精、鸡精等调味品。在外就餐的菜肴为了追求口感往往比家里的饮食口味偏重，即便是素菜，比如地三鲜等等，口味也比较重，所以可能因此摄入更多的钠。不利于血压的稳定。此外，在外就餐次数过多还可能摄入过多的脂肪造成血脂升高，血脂可在血管壁上沉积，促进动脉粥样硬化形成。如果高血脂没有得到控制，动脉粥样硬化程度会逐渐加重，形成动脉粥样斑块。斑块增大、增多，逐渐堵塞血管，使血管管腔变窄，血流阻力增大，导致血压升高。因此建议大家尽量减少在外就餐次数，在家自己烹制健康食物能有助预防高血压的发生。

早睡1小时、宽容都可以降血压

很多人虽然坚持按医嘱服药，但是降压效果却不明显。对此，南京市中西医结合医院心内科主任钱春发介绍说，高血压的防控，按医嘱吃药是一方面，良好的作息习惯也很重要。

《睡眠研究杂志》刊登美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。参试者血压水平下降了8—14毫米汞柱，幅度之大令人惊奇。

南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉中医师介绍说，熬夜这件事对于血压高的人来说尤其要尽量避免。睡眠太少会影响身体应对压力激素的能力，而应激激素增加必然会导致血压升高。许多睡眠不足的人一般处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。因此，少熬夜有助防控高血压。(综合金陵晚报）

美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林·劳勒以“宽容”为课题进行了多项研究。他发现，能够原谅曾经背叛自己的人，血压有显著的下降；反之，拒绝宽恕他人者血压骤升，并且会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。另一项研究发现，宽容的人压力荷尔蒙皮质醇水平低。纽约大学的学者还发现，宽厚待人的心血管病患者的抑郁和焦虑情绪明显减少，由此导致的心血管疾病发作频率显著降低。