血压这么测最准！想要护血压多吃三种食物
读者王先生问：我今年77岁，动态血压白天133/71，夜间120/70。但有时测出收缩压大于150，最高在早晨为161/88。平时未服用血压相关药物。请问我是高血压吗？如何测血压最准？
北京大学国际医院心血管内科医师王宁解答：目前临床通行的标准是： 3次不同日期测量的血压值均超过140/90毫米汞柱，可诊断为高血压。
因此，您这种情况暂不诊断高血压，定期复测动态血压监测，并请主诊医生进行随访。血压在一天之内会有所波动，一般早上较高，晚上较低，因此早晚各测一次能对血压有较全面的了解。
早上测时，应选择在起床后30~60分钟，此时已上完厕所排空膀胱，简单活动后，人也从睡眠中逐渐清醒。建议每次测3次，每次间隔1~2分钟。
第一次测出的血压值通常偏高，建议去掉，取后两次的平均值。如果同时测量了两个胳膊的血压，且血压值不一样，建议记录较高的血压值。
如果您对血压情况比较担心，可以做一份血压记录。
内容应包括：
测量日期和时间、收缩压、舒张压、脉搏。如果有特殊情况下（如头晕）的血压值，也应记录。
三种食物最护血压
菠菜
高钠饮食会使血压升高，与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。
不少人喜欢吃菠菜罐头，但其中含有大量的钠，不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的情况下，推荐吃速冻波菜，营养素不会流失并且容易储藏。
大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜，以免影响药效。
香蕉
香蕉是最常见且营养丰富的水果之一，其高钾低钠的特性，可很好地稳定血压水平。
此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现，如果每日摄入368毫克镁元素，持续3个月，总体收缩压就会降低2毫米汞柱，舒张压降低1.78毫米汞柱。
红薯
红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，有利于肠胃蠕动，能使人顺畅排便，从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡，辅助降压。