不想高血压“拖累”你，降压牢记“五个字”，你也能更长寿

血压高是现在不少人都存在的一种疾病，不论是间歇性的血压升高，还是长期的高血压，都会对身体健康造成威胁。因此控制血压稳定成为了高血压患者的必修课。在降压的这堂课上，有些患者能学到精髓，血压持续维持稳定，而有些患者虽然按时用药，定期监测血压，但仍达不到“及格”水平。

通常能做到这些事的高血压患者，更能够控制血压的稳定，看你做到几件事？

• 稳——稳定饮食，制定合理计划

有严格的饮食计划，并稳定的执行下去的高血压患者往往更容易控制血压稳定。如果你今天想着少吃了点肉，明天要多吃点，或者今天少吃了点，明天补回来，这样只会导致血压越来越不稳定。

要稳定饮食，主要是三方面，一是肉类摄入稳定，每天肉类摄入不能超过2两。最好各种肉搭配吃，比如鱼肉、猪肉、鸡肉等，但是建议一周2天吃肉就可以，没必要天天吃肉。二是盐的摄入，每天盐的摄入量要控制在5g以下，而且减少含量高的食物的摄入比如咸菜、腌肉、火腿等食物。三是主食的控制，可以粗细搭配吃，这样有利于增加肠胃蠕动，且减少精细食物有利于稳定血压，控制体重。

• 练——坚持运动锻炼，血压的“稳定剂”

部分高血压患者都有肥胖的情况，除了饮食习惯有关，平时缺乏运动锻炼也是重要原因。得了高血压就更应该注重运动锻炼了，但切记避免激烈的运动。找一个比较喜欢的运动，坚持下去，对降压有事半功倍的作用。

推荐的运动主要有太极拳，年轻人也可以学；步行，简单易行，根据自身情况调节速度；跑步，不建议快跑，慢跑就能锻炼到心肺功能，有利于血液流通。控制血压之外还能强身健体，控制体重。

• 准——准时用药，保证药效

长期血压过高的患者必须要用药物来控制血压，准时准量的服用降压药，也是降压的保证。如果你今天忘了吃，想着明天补上，这样会导致血压忽高忽低，更会加重高血压的情况，还能会损害到其他器官。

因此制定好服药时间表，按时按量用药，是将要的最重要的秘诀。

• 量——按时测量，及时调整治疗方案

有些人说我每天严格控制饮食，坚持锻炼，按时用药，我觉得我血压肯定稳定，而且身体没任何不适啊。“感觉”这两个字是很多人的误区，血压最不能用感觉来说。而是测量出来的。因此高血压患者要每天坚持一天遍测量血压，并做好记录，及时与医生做好沟通。及时调整治疗方案，才更有利于稳定血压。

• 查——定期复查，把握病情

长期高血压会对身体的器官造成一定的损害，尤其10年以上的高血压患者尤其要注意。高血压常引起的一些并发包括心血管疾病、中风、肾脏病等。这些疾病大多很致命，也会继续加重血压的升高。

因此要避免严重后果，及时发现异常情况，高血压患者最好定期体检，10年以上的患者每年都要定期体检。5年以上患者每年要查心脏、肾脏等器官情况。