高血压危害大！稳定血压，食补最健康，记住“３补”，血压自然降

人们都晓得高血压是生活中最常见的一种慢性疾病，早期可能症状不明显，甚至没有症状出现，所以很多人都忽略了。

有些人会在情绪剧烈波动、精神紧张、过度劳累之后血压有突然升高的情况，但是休息一段时间之后就能恢复正常。

但是如果血压是呈现出持续升高的状态，再加上没有进行及时有效的干预，会导致高血压真正可怕的危害出现的。

高血压危害大，对身体各个部位有严重影响：

一、血压高：在眼睛

高血压会使视网膜小动脉痉挛，动脉管径狭窄，中心反射变窄，如过血压长时间的增高，视网膜动脉就好出现硬化，致眼部供血不足。

随着病情的发展，视网膜可出现渗出物、出血、水肿，引起视觉的障碍，导致视力下降，最终发生失明！

二、血压高：在肾脏

高血压很伤肾。肾是血液的净化器，它能将血液中携带的各种代谢废物，把多余的水、离子、代谢废物过滤出去形成尿液排出，这就造成肾脏内满布了血管。

当血压高时，这些血管为了抵抗过高的压力，会把血管壁变得越来越厚，然而这会使得血管腔越来越窄。

肾脏里的血管变得很细，不但不利于毒素滤出，连基本肾脏的供血都保证不了了，导致肾脏出现缺血性萎缩。

三、血压高：在心脏

患高血压后，心脏需要输出更大力量维持运转。

如果长期如此，心脏只能让自己更强壮，以便输出足够的动力。

医学上我们把这种病理改变称为“左心室肥厚”。这是心脏肌肉的一种代偿机制。

但长期超负荷的工作终有一天会使心脏疲劳得无法代偿，出现心力衰竭。

因此，在评估高血压的心脏受损程度时，医生常会给心脏做个超声，看看心脏的大小和左心室的厚度。

血压波动大的话就可能发生猝死！

四、血压高：在血管

健康的动脉是柔韧、强壮且有弹性的。长期高血压会损伤动脉，引发诸多问题。

高血压会使动脉内皮轻微撕裂，人体为主动修补它们，会出现一连串导致动脉壁变厚变硬的过程。最终形成名为动脉硬化的疾病。

这些变化会影响器官供血，严重的甚至会使器官供血中断。

最典型的就是为心脏供血的冠状动脉（冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病）。

稳定血压，食补最健康！

（一）补钙

近年来有科研人员发现，人体缺钙也会引发高血压。

牛奶、酸奶、奶酪、荠菜、菠菜、西蓝花、虾皮等都富含钙质。

①牛奶里面含有帮助钙吸收的维生素D，喝完去晒20～30分钟的太阳，就能保证钙质的充分吸收。

②虾皮也是含钙大户，100克虾皮含钙991毫克。但它们都没有奶酪的补钙效果好。

③100克奶酪的含钙量779毫克，是牛奶的6倍，酸奶的5倍，虽略低于虾皮，但其吸收效果要比虾皮好。虾皮中钙的吸收率是30%，奶酪为40%。

④黑芝麻的钙含量也很高，100克中含钙780毫克。芝麻有一个黄金搭档：山药。芝麻和山药一起搭配吃，补钙的效果会更好。

（二）补钾

补钾可以防治高血压。

我们身体的细胞内液含有钾，细胞外液含有钠，两种元素互相平衡，维持体内细胞的正常运转，并且调节血压。

当体内的钠多了，钾离子就会出现，把钠离子挤走，使钠离子通过尿液排出体外。

水跟着钠走，所以补钾排钠就等于把水排走了，血压就降下来。

正常人要排盐降压，每天最好摄入3.5克的钾，而高血压患者就得摄入4.7克的钾。

干冬菇、干银耳、干辣椒这三种干菜每100克的含钾量查过1000毫克，远远超过其他食物的含钾量。

这三种食物在新鲜的时候含钾量就很高，做成干菜后，比以前更加浓缩了，但钾的含量却一点也没减少和破坏，特别是干银耳。

（三）补镁

坚果中含有降血压的元素：镁。

其中榛子含镁最高，每100克榛子含镁502毫克。每100克西瓜籽含镁448毫克，每100克葵花籽含镁267毫克，每100克花生含镁171毫克。

我们每天需要的镁摄入量相当于100克榛子，或者100克西瓜籽。若是葵花籽，就得吃200克。

有研究表明，每天补充镁元素370毫克以上，可以降低收缩压3～4mmHg，降低舒张压2～3mmHg，并且随着补镁剂量的增加，降压效果更明显。

降血压的茶饮：青钱柳辣籽叶茶！

青钱柳是一种生长于云贵高原中的新优珍稀树种，因具有极高的药用价值被喻为“医学界的第三颗树”。青钱柳叶所含多糖、三萜、黄酮、内脂等多种生物活性物质均为人体胰岛细胞所需天然化合营养素，长期冲泡食用能增加胰岛细胞营养，从而使三高下降达到平衡。

据科学研究发现，辣木叶中所含的糖苷类化合物具有降低血压的功能。此外，来自辣木果荚和其表皮、浆液及种子的萃取物也具有降血压的活性，从而证实了辣木叶降低血压、血脂的效果。

日常生活中将青钱柳、辣木叶以及葛根、桑叶、玉米须、金花茶等六种草本植物按照一定比例配制成小茶包。每天取一包，可以反复冲泡两到三次，长期饮用，能很好的改善血压，稳定高血压。

降血压的小动作：绕脚踝或绕脚趾！

闲来无事的时候，您可以尝试绕脚踝或是绕脚趾，这样脚部的血液循环可以得到改善。

而对于高血压患者来说，做这种简单的运动，有利于辅助降压。

具体操作：

1、绕脚趾

脚趾运动要一根一根分开做，先向左绕20次，再向右绕20次，哪个脚先做都行。

若感觉比较困难，可用手帮忙，手最好放在脚趾的左右两侧， 这两侧的穴位比较多，还可以同时刺激穴位。

2、绕脚踝

左右脚各转脚踝20次左右，交替进行，数次后会发现有一方的脚转起来不是特别便利。

这时尽量使它绕的圈子大一点，保持脚踝别偏离中心点，这十分重要。

小贴士：还可把双手放在脚踝，先把它固定在一个点上，然后再开始。