科普：这七类人最容易得高血压！

根据第三次中国居民死因抽样调查显示：高血压已经成为我国居民的第一死亡原因，死亡率是欧美国家的4-5倍。

高血压是一种常见的心脑血管疾病，是导致心脏病、中风、动脉瘤破裂的主要因素，严重威胁着人类的生命健康。而以下七类人的高血压发病率风险比一般人要高：

1、食用食物偏咸的人群

食用盐的主要成分为氯化钠，吃盐越多，摄入体内的钠离子就越多，过多的钠离子使血液的浓度上升。人体自发的调节血液浓度，会使体内血液的总量增大。从而导致血压升高。

除盐之外，味精、酱油、沙拉酱等常见的调料中也含有较多的钠离子。对于血压已经偏高的朋友，也要尽量减少使用这些调料。如果朋友们不清楚调料或者其他食品中的钠含量，可以查看这些食品包装上的营养成分表。

2、肥胖人群

肥胖有高血压的关系与人体内脂肪的分布有关：脂肪主要分布于腹部的肥胖者得高血压的概率最高。“大腹便便”的人血容量增加，会加剧心脏输血压力，增加血管阻力，导致人体血压升高。有研究表明：对于肥胖型高血压患者，其体重指数每增加1(即体kg/身高m的平方)。所以对于肥胖型高血压患者，减肥是非常重要的。

3、直系家属中有高血压患者的人群

是否会患高血压，遗传因素占30%左右。有调查显示，父母都正常时，换高血压的概率约3%，而当双亲都患高血压时，子女患病的可能性就高达50%左右。但这也并不是说父母有高血压，后代就一定会患病。良好的生活习惯如合理的饮食习惯、戒烟戒酒、控制体重等都可以减少患高血压的机率。

4、长期不运动的人群

运动可以促进血液循环，提高心脏供血能力，从而降低人体血压。曾有研究结果表明：长期参加较强、较剧烈运动(如跑步、游毫米泳、登山、打篮球等)的群体，其高血压的发病率比长期少运动的人群低30%以上。同时一项实验证明：每天慢跑30分钟以上，可有效降低人体的收缩压4-9毫米汞柱。

5、经常吸烟的人群

烟草中含有的尼古丁促使血管运动中枢兴奋，使小动脉收缩，长时间吸烟将使小动脉管壁变厚并逐渐硬化。从而增加血液流动的阻力，导致血压升高。同时，吸烟还会损害血管，影响血管的输血能力。对于已经患有高血压的人来说，吸烟还会增加病人患心、脑血管疾病的风险，并降低降压药物的作用。

6、经常喝酒的人群

对于长期喝白酒的人群，酒精会损害人的动脉血管，导致动脉硬化，从而造成血压升高。有研究结果表明：如果长期每天喝烈性白酒超过100克(即二两)，得高血压的概率比普通不喝酒或喝就少的人高20%以上。

7、长期处于精神紧张状态的群体

人体长期处于精神亢奋、情绪激动、过度焦虑状态时，会刺激人体内的神经系统和内分泌系统，导致大脑皮层神经调节功能以及体内的血压调节功能都无法正常发生作用，容易出现高血压。因此对于某些处于容易导致神经紧张的工作岗位(如脑力劳动者、司机等)的人员来说，工作时一定要调节好自己的心情，注意劳役结合，避免出现紧张不安、焦虑等负面情绪。

此外，高血压病和年龄、性别等不可逆的因素也相关，如40岁以上易患高血压病。女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性等等。

易患高血压的因素有多种，但我们不难发现：高血压其实在很大程度上是可以预防的。

此外，值得注意的是，对于血压130～139/80 ~ 89mmHg正常高值阶段，或有超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒等危险因素的人，应当格外重视自己的血压情况，定期进行健康体检，并通过适当的干预手段，帮助自身远离高血压病。

一般来说，高危人群如果没其他心脑血管疾病，无需服药，可以在医生指导下进行运动、饮食、戒烟、情绪调控等非药物疗法，来防止高血压的发生。此外，还可以试试中医穴位保健和食疗调理。

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靠谱！每天一套穴位保健操

高危人群可以每天做一做穴位按摩或自我保健操，对降低血压和防止血压升高有效。

【按摩】选取神阙穴、涌泉穴、太阳、攒竹、风池、百会、合谷、内关、足三里等，用双手拇指或中指分别按揉穴位100次，按摩手法宜轻快柔和，以局部产生酸胀感为佳，禁用强刺激和粗暴手法，以自我能够耐受为宜，每日按摩2~3 次，每次约10—20分钟。

【作用】可调神、调息、调身，使患者的情绪稳定，放松精神和肌群的紧张性，促使人体的生理、生化过程处于最佳工作状态，缓解大脑对整体的应激性反应，为机体的休息、调整提供有利条件。

【推拿】于晨间自我推拿1次，每次20分钟左右 。

1. 推法：从印堂至神庭24次，从攒竹至太阳24次；头顶五指拿法，由前向后10次，扫散头部每侧30次；

2. 项部按揉法：沿督脉、膀胱经、胆经，每条线30次，拿揉肩井每侧10次；(3)推桥弓，桥弓穴位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能感觉到。先左后右，每侧20次