每涨一公斤体重，也许你的颜值不会被拉低，但你的血压一定会拉高

来自网友疑问：高血压的发生与体重有关系吗？

医生解答：你好！有关系的，每涨一公斤体重，也许你的颜值不会被拉低，但你的血压一定会拉高！

肥胖会增加高血压的发生危险，是因为肥胖者体内脂肪大量堆积，会使血液循环量相应增加，增加小动脉的外周阻力，增加心脏负担，心脏增加心输出量，以保证外周组织得血液供应，容易导致小动脉硬化，促使高血压发生。而且肥胖者多会存在水钠潴留，进一步增加了血液循环量，加重高血压。

那么体重到多少才算肥胖呢？

最简单的方法，就是计算体重指数，只要是会除法的人，都会计算。首先站在体重秤上，看看自己的体重有多重，然后换算成公斤。然后在量出自己的升高，换算成米。接着对照下图就可以计算出自己的胖瘦情况。

譬如，今天早上有粉丝问自己的体重是否偏胖，他的升高是1.70m；体重是80kg。那么他的体重指数就是BMI=80/1.70/1.70=27.7，对照上图很简单就可以判断出，该粉丝的体重为偏胖体型。

为了预防或缓解高血压病情，肥胖者一定要积极减肥，具体可以从以下5点来着手：

1、控制能力摄入

减少能量摄入，尤其是注意控制高能量食物摄入，如油炸薯条、炸鸡、肥肉、甜饮料、冰激凌、动物内脏等。能量摄入过量，过多的能量就会以脂肪的形式在体内储存，容易导致肥胖。

2、膳食纤维

多选择富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以在肠道内与脂肪结合，避免脂肪被吸收入血，从而将脂肪排出体外，具有减肥作用。富含膳食纤维的食物包括全谷类食物、杂粮、绿色蔬菜、水果等，成人建议每天蔬菜摄入量应在500克左右。

3、运动

增加体育运动，通过运动可以增加机体的胰岛素敏感性，改善新陈代谢，增加骨骼肌对脂肪、葡萄糖的消耗，从而发挥减脂作用。建议大家进行中等强度的有氧运动，但要运动强度与运动时间循序渐进、长期坚持。

4、睡眠

睡眠不足与肥胖也有一定的关系，睡眠不足，容易导致肥胖，为了保持身体健康，建议大家每日睡眠时间控制在7-8小时，过多过少就不利于健康。

5、减小压力

压力过大，也容易导致肥胖，尤其是当人体处于压力状态，一些人会通过进食高能量食物的方法来缓解压力，更加容易导致肥胖。

最后，祝大家远离肥胖，远离高血压！