五一小长假，一定要远离这8个隐形杀手！

盼望着盼望着，五一假期到来啦！辛苦工作的您肯定需要忙中偷闲，好好地休息调整下。假期是放松的时刻，但是放松不等于放纵，生活起居可以稍微闲适，但是切忌由着性子饮食无度、起居无常。一定要警惕一些生活中的隐形杀手。

隐形杀手1：饮酒无度

终于放松下来了，可以约朋友大饮特饮了，饮什么？当然是酒喽！但是，慢着，小酒可以喝点，大酒您还是省了吧！过量饮酒的危害可不小，喝酒越多癌变的风险越大，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后，人体内会囤积大量乙醛，会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。这个隐形杀手害你没商量！

隐形杀手二：通宵畅玩

终于有了充足的休闲时间，晚上可以约朋友K歌、玩台球、电脑游戏了，简直不舍得浪费每一秒。然而连续几个日夜颠倒黑白，受伤的只有你的身体。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。

另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。

还有，通宵打游戏等活动会一直让脑子处于兴奋状态，脑子没有得到适当的休息，也会造成各种伤害。

隐形杀手三：蜗居补觉

终于不再担心明早上班迟到，可以一觉睡个七八天了。要把熬夜缺的觉全都补回来，很多人假期玩到凌晨三四点上床睡觉，睡到中午甚至下午才起床。你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。

还有很多人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，这样很容易导致晚上无法早睡，早上又起床困难。如果这种生活状态得不到调整，还可能造成生物钟紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒等。

建议放假还应规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免兴奋。

隐形杀手四：烟草狂吸

平时有诸多限制，吸烟也总没法尽兴，假期可以好好优哉游哉吸几口了，还有的人吸烟比平时还猛。却不知吸烟一直是肺癌的第一凶手!烟草中含有几百种化学物质，其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。

在美国，近五成癌症患者死于吸烟。一项发表于国际杂志JAMA Internal Medicine上的研究论文中，来自美国癌症学会的研究人员表示，2011年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人，其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟。这个隐形杀手很猖狂！

隐形杀手五：下馆子不断

假期，免不了参加各种聚餐，有的人假期中甚至没怎么吃过家里煮的饭。又要打击你了，日前，《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。这项由杜克—新加坡国立大学完成的研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。

一些小规模的问卷调查发现，在外就餐与肥胖风险有关。国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。和家庭中烹饪的饭菜相比，外面的食物为了追求食客口味，多是大油，重口味。吃多了这样的食物，后果可想而知。

别躺在通讯录里陪父母了，还是切实地陪爸妈吃几顿饭吧，哪怕为了健康！

隐形杀手六：景点暴走

假期旅游是不少人的选择，平时没什么运动，一到假期便想游遍三山五岳，可是，你是否征求过你膝盖的意见？

许多人长假刚过完，膝盖就“罢工”了，这都是因为国庆期间暴走造成的。如果平时只走3000步，那么旅游以 6000 步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。有新闻报道，张先生长假期间游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走5000步。超量暴走让他的膝盖罢了工，一弯就痛，最终张先生的膝盖被医生诊断患上膝关节滑膜炎。

当然，不是不能旅游，而是要适量，走路爬山都要适当地休息，不要开启停不下来的模式！

隐形杀手七：麻将桌不下

爱好麻将的人长假免不了多打几圈，但是千万不要离不开牌桌。因为久坐可能增加死亡风险，美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。

久坐伤身伤在哪儿?首先是心脏。久坐少动者，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。其次影响生育，久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。还有颈椎病、“办公室工作癌”等等。

隐形杀手八：开车置气

长假开启，有些人已经平安到家，有些人还在归途之中，无论是出游还是回家，大家都充满着急切的心情，当看见没有尽头的“堵车大军”，开车压力与挫折会导致愤怒情绪爆发出来，不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”、甚至胡乱变线、强行超车。

由中科院心理研究所张雨青教授指导的《城市拥堵与司机驾驶焦虑调研》显示，北京、上海、广州三个城市随机选取的900名司机中，35%的司机称自己属于“路怒族”。如果您遇到了路怒一族，或者自身因堵车产生一些情绪起伏，千万学会调节，别因开车置气，毁了好心情，也毁了好行程。

不妨出行时尽量提早出门，让行车时间更充足，有了时间，在适当情况下还可有意识放慢车速；遇到堵车，呆在车里听听音乐或摆弄有趣的小玩意转移注意力。

人卫健康与健康时报倾情奉献

原创精品内容奉献给您！