他这么年轻就有高血压了？是的，你还不注意？！

在多数人的印象里，高血压只“偏爱”老年人，和年轻人没啥关系，但其实不然。专家提醒，高血压低龄化趋势明显，18岁就患病的不在少数，青年人需养成科学健康的生活习惯，警惕高血压。

曾几何时，心血管内科里出现了越来越多的年轻人的身影，原来现在年轻人也纷纷患上了高血压，这让许多中老年人都感觉到很意外。确实是这样，现代社会生活方式的改变，年轻人们的健康也受到了高血压威胁，所以我们必须了解年轻人的高血压是怎么来的，该如何预防呢？

一：压力大、精神紧张

压力大、精神紧张是高血压最主要的诱因。过去会计、司机等少数职业因压力大、精神紧张而高血压发病率较高，但现在人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

二：肥胖、超重

肥胖、超重也是高血压的重要成因。以前，机械化程度不高，人们的活动量较大，肥胖、超重很少见。如今机械化、自动化程度高了，干什么都不需要费力气，生活条件又好，体重超标、肥胖患者比比皆是。而肥胖容易导致体内代谢紊乱、脂肪堆积、血管硬化，从而导致血压升高。

三：生理时钟被打乱

科学家研究发现，生物时钟若被打乱，会致高血压。这是因为负责掌控“醛固酮”分泌的基因，也同时控制着生理时钟的运作。“醛固酮”是一种荷尔蒙，研究发现老鼠体内的“醛固酮”分泌过多时，血压便会持续升高。研究者扰乱老鼠的生活规律，将其生物时钟打乱，发现醛固酮被大量分泌，老鼠的血压飙升了。人体内同样有“醛固酮”。研究者因此警告：轮班工作者、空姐、飞机驾驶员、作家、记者等人群，作息往往不正常，这些族群要留意心血管疾病的风险。

四：不良习惯

如嗜好烟酒，烟草对血管的危害主要来自于尼古丁，尼古丁会造成血管平滑肌收缩，导致血压升高。高血压患者戒烟后，低压会直接降5~10个毫米汞柱。而酒精则会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，最终导致高血压。

五：高盐饮食

现代人患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅，这一日三餐，顿顿都很咸。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，但盐多必失，钠摄入量过多，会引起钠水潴留，造成血管容量加大，最终导致血压升高。

六：职场上有“情绪杀手

职场上有诸多情绪杀手，让人的“大脑皮质兴奋和抑制过程失调”。首先是工作环境压抑，界限分明的格子间及上司严肃的表情，让白领最常说的一句话是“工作环境太压抑了”；其次是与人沟通机会少，一些科技白领每天所面对的都是图纸、文案、计划等，等待解决的标题题目一大堆，而与人面对面沟通的机会很少，与人沟通也多半通过机器进行（如电子邮件、ICQ）；最后是月月评比，年年总结。一些员工努力工作，但成绩不佳，让人产生了挥不去的悲观情绪，甚至产生饭碗难保的压力。

研究发现比起无忧无虑的人来，焦虑和沮丧的男人得高血压的危险性增加1.5倍；女人危险性增加1.7倍。研究还发现如果男人说他失去了希望，那他患高血压的可能性，比对生活充满希望的男人高三倍。

拿出血压计，想测量自己的血压，但不知收缩压及舒张压是什么？

也不知血压值多少算正常、多少算高血压？

收缩压及舒张压，指的是血管在心脏收缩及舒张时的状态。在血压计上，高的血压是收缩压，低的血压则是舒张压。

测量血压时你发现自己血压高，你很担心自己是不是有高血压。

先深呼吸，别慌张，血压高不代表有高血压。

血压受到身体状况、外部环境等多方面的影响。

想确认自己是否为真的高血压，你可以在接下来的几天选择不同时间测量，如果三次都超过正常（收缩压超过 140 mmHg 、舒张压超过 90 mmHg） ，才能确定为高血压。

专家提醒，如果血压增高，可以采用减少食盐摄入、适度增加锻炼、保证按时休息的健康生活方式，坚持至少两周，看能否使血压正常。如血压仍超过140/90mmHg，则可在医生指导下开始治疗，并监测血压变化。

坚持健康的生活方式和服用降压降脂药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基础，应长期坚持，要注重合理膳食，重点是限制高盐膳食摄入、限制总热量和营养均衡，才能有效预防和控制高血压。

高血压其实不可怕。你只要控制血压及保持良好生活方式，就能与它和平共处。不过，如果没能好好控制血压，后果真的很严重。

血压愈高，中风机率增加 7 倍，心脏衰竭的机率增加 5-7 倍，冠状动脉心脏病的机率增加 2.5-4 倍。

所以，控制血压，控制血压，控制血压，好处多多，也可以帮助你远离中风及心血管疾病！

1、餐中少盐。

有关统计发现，很多北方地区人们饮食口味很重，在餐饭中加入过多的食盐。而这些过多的食盐远远超过人体所需，同时过多的食盐导致血压升高。因此，大部分年轻人在饮食过程中不能因为任性就一味的追求味蕾，而不考虑健康。

2、少烟少酒。

与食盐比较对应的应该是烟这个物质。很多年轻人在生活中养成了烟不离手的不良习惯，殊不知，早已把自己引向高血压危险道路。过多的烟酒导致高血压急剧的上升，而且尼古丁还会影响降压药的效果。因此，年轻人一定要把握尺度，戒烟戒酒。

3、体重控制。

现代很多年轻人生活没有规律，经常性的暴饮暴食，导致体重急剧的上升。调查发现，20岁-40岁的成年人中，肥胖患者的高血压患病率比正常体重患者患病率高30%左右。因此，年轻人一定要合理的安排自己的生活，维持体重在一个正常范围之内。

4、保持睡眠充足。

熬夜是现在很多人都会有的一种现象，有些人是上班熬夜，有些人是玩游戏熬夜，还有些人是聊天熬夜，反正现在有很多熬夜的情况。而熬夜通常会导致人的睡眠不充分，从而产生神经兴奋，血管收缩，因而造成血压的升到，从而形成高血压。