以后花20年治疗脊椎病，不如先花1分钟改掉这些习惯！
据不完全统计，我国中年人群中，97%有脊椎疾病，而近来，又呈年轻化趋势，40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病。
这些数字看着就让人胆战心惊，下意识赶紧摸摸脖子直起腰。可是又忍不住想问一句：
平时，我们已经很注意不要长时间低头玩手机。
看电视时也不敢躺着。
可为什么脊椎仍然容易损伤？
偶尔弯腰干点活儿，再站直的时候，仿佛背了20斤大米，累得不轻。
难道还有什么原因被我们忽视了？
故事一
张叔叔和刘阿姨是一对生活习惯一直很健康的夫妻，可奇怪的是，有一段时间，两人每到晚上就出现头晕、手脚麻木、恶心想吐的症状，更让他们难以入睡，最后发展到卧床不起，去医院一查，医生发现，两人竟同时患上了颈椎病。
故事二
小张是一位不到三十岁的健康小伙儿，平时经常锻炼身体，也很少在电脑前久坐，然而体检时却被查出患上了脊柱僵直。
故事三
张大爷平时生活习惯挺健康的，每天晚上都泡脚，可是一次泡完脚端水盆时，腰椎忽然剧烈疼痛，动都不敢动一下，连忙去看医生，结果确诊为腰椎间盘突出。
这些真实的故事也许就发生在我们身边，那么，到底是什么在损伤我们的脊椎呢？避开了低头玩手机，怎么还会得病？
俗话说“坐有坐相，站有站相”，每个姿势都与你的脊椎息息相关，坐正、站直、平躺你嫌累，脊椎比你更委屈。
坐
故事里，患病的张叔叔和妻子其实有每天晚上看电视的习惯，而家里的电视放在一个比较矮的电视柜上，观看时视线下移，头就会微微低着。久坐不动，颈椎病就找上了门。
其实，不仅是电视，沙发存在的问题更多。商家设计出各种各样的沙发，大多追求舒适，甚至还有“懒人沙发”，整个人都陷进去，感觉非常舒服，可惜你舒服了，脊椎却可能在受累。
站
陶渊明作诗说“不为五斗米折腰”，但是换个场景，总是做家务的我们忍不住要反驳了——做饭要不要弯腰？拖地要不要弯腰？提桶倒水要不要弯腰？
（为了不弯腰也是拼）
正是如此多弯腰的动作，让我们的脊椎每天都承受着压力，日积月累，腰肌劳损不知不觉。
卧
小张患上脊柱僵直正是因为他的睡姿太“过分”了，竟然是趴着睡的！脊椎的曲度都快消失了，已经出现手脚麻木的情况。
（猫能这么睡，你绝对不行）
睡觉的时候，我们的身体会下意识选择更舒服的姿势，一些腰椎不好的人更是如此，然而还是那句话，你舒服了，脊椎却可能在受累。
一栋高楼大厦，只要有一根承重柱出现扭曲、断裂，整栋楼都摇摇欲坠，脊椎正是我们身体的“支柱”。脊椎上任何一处关节出现问题，都会给健康蒙上一层阴影。
颈椎病加大“脑梗”风险
颈椎关节保护着我们的椎动脉，而椎动脉直接供应大脑血液，骨质增生之后，骨刺会挤压椎动脉的空间，低头时间长了，椎动脉被压迫，大脑供血不足，很容易诱发脑梗。
颈间盘突出可能引发高血压
颈关节的后纵韧带里有我们的交感神经纤维，随着年龄增加，颈关节退化，颈间盘会向后压迫交感神经，给大脑发出兴奋的讯号，使血压升高，心跳加快，长期如此就容易引发高血压。这和普通的高血压还不太一样，因为问题出在脊椎上，用通常的办法是治不好的。
脊椎出问题，手脚麻木僵硬
脊椎保护着重要的神经组织——脊髓，每一小节脊椎都关系到我们四肢的灵活和感觉，如果脊椎变形，脊髓受到压迫，相对应的部位就会麻木、僵硬，不能正常活动和协调，甚至感觉失灵，仿佛是个“木头人”。
脊椎好不好，先来做个小测试。拿一张纸，夹在中指和无名指之间，夹紧之后轻轻把纸往外抽，如果轻易就能抽走，那就要小心了，你的脊椎可能有健康风险。
既然脊椎的劳损是天长日久造成的，那我们就从每一次弯腰、每一次站起、每一次睡觉开始，保护脊椎，保持健康“姿势”。
物品放置“宁高勿低”
①洗菜时多拿一个菜盆反扣在下面，垫高洗菜盆。
②端锅盛菜时，把锅垫高，减少脊背用力。
③米、面一次不要买太多，分置在小袋里放在高处，减少弯腰提重物的次数。
④电视、电脑放高一点，最好与视线平齐，避免长时间低头看屏幕。
坐卧有型“软硬不吃”
①沙发选择靠背高，倾斜度小，贴合背部的样式，不要过于柔软，能够支撑颈部、背部最好，如果现有沙发不符合要求，就多用几个靠枕垫在身后，同时也要避免久坐。
（睡姿不对，起来重睡）
②床垫要选择能够贴合身体曲线的，特别是脊椎不好的人，不要睡硬板床，既睡不好又效果有限。
平躺是一般情况下脊椎压力最轻的姿势，已经患病不宜移动的人如果想要保持这个姿势，可以在睡裤左右兜里放两块厚海绵，避免夜里翻身。
适度运动“强腰健体”
①不垫枕头平躺下来，双膝屈起，手肘支撑，头部发力，腰部和臀部尽力抬高，膝关节与腹部尽量抬平，每次2秒，从十几次开始，循序渐进慢慢锻炼。
②老年人或者脊椎不适的人，可以平躺下来，用4条毛巾紧紧卷成一卷垫在腰下，早晚各15分钟，缓解腰椎压力。同理，放在颈下，也可以缓和颈部疼痛。
③适度的走路、跑步、登山、打羽毛球、游泳等，都可以帮助我们矫正脊椎，锻炼颈部和腰部肌肉的支撑力，让身体能够更加灵活、更加坚强。
专家提醒，弯腰低头超过5分钟，就得动一动休息一下。看到这里，你是不是忍不住想揉揉脖子，扭扭腰呢？从今天开始，对你的脊椎更好一点吧！也欢迎你将这些知识分享给身边的家人和朋友，让他们和你一起关注身体健康。
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