防治高血压，这一篇就够了！不要不以为然，只是你还没察觉而已！

高血压是一种十分常见的心血管疾病，也是人们常说的“富贵病”之一，是一种与生活方式密切相关的疾病，改变不良的生活习惯，采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。下面给大家介绍几种防治高血压的方法。

1、控制体重，使体重能尽快回到正常体重标准（具体的体重标准在这就不多说了，不知道的可以在下方提问），为什么要控制体重？因为毕竟肥胖者高血压的患病率确实高于正常体重者，是个常识；

2、减少脂肪的摄入量：胆固醇摄入量要少于300mg/天，所以建议大家食用：橄榄油、花生油、茶油、玉米油等；

3、要控制食盐的摄入量，每天一定要少于6g，其中包含你所吃的酱油、咸菜等食物中所含的食盐量；

4、多吃些富含膳食纤维的食物：比如水果（200g/天）、蔬菜（500g/天）和薯类等；

5、多吃富含钾和钙但含钠低的食物：含钾高的食物有：土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等；含钙高的食物有：牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等；具体的食物可以查看《常见食物营养成分含量表》，需要注意的一点是：选择含量高的食物的同时要注意它易不易吸收，含量高但是吸收率低的也不可取；

6、增加大豆类食物的摄入，因为：大豆异黄酮、大豆卵磷脂、植物固醇有助于血脂的控制；

7、多补充叶酸（400~800ug/天）和维生素B6（2~4mg/天）；

8、补充烟酸（20mg/天）和维生素C（100mg/天）；

9、日常还要多运动，增加体力活动，忌食用兴奋神经系统的食物：酒、浓茶、咖啡等，抽烟者还应该尽快戒烟！

注意以上几点能有效控制高血压，如并且比较严重还应辅助相应的药品。