高血压福音:几大饮食原则教给你,跟着做血压下降不是难事!

文 / 丽达康
2018-03-18 07:31
高血压的饮食原则:

1、三餐安排

饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2、注意低盐

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

3、多吃果蔬

每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

4、要多饮水

天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。

不想喝水的也可以用葛根,金花茶,辣木叶,桑叶,青钱柳叶,玉米须等中药材按比例制成青钱柳辣木叶茶茶包,每日泡水代茶饮,饭前饭后都可以喝,能在很大程度上降低高血压、高血脂、高血糖。

一般来说,治疗高血压最直接的方法就是药物治疗。但在中医里,是可以通过按摩穴位来降血压的,一起来看看吧。

1、风池穴

经属:足少阳胆经。

位置:颈部两条大筋外缘的陷窝中,即发迹的凹陷处,与耳垂齐平。

使用方法:用两手拇指抵住风池,其余四指分开包住头来支撑,左右同时按压。

指压治疗高血压的穴位风池穴,可明显改善颈脑部的血液和氧气的供应。

2、内关穴

经属:手厥阴心包经。

位鬓:从手腕根部向上三横指,位于两根筋之间的凹陷处。

使用方法:用食指和拇指夹住手腕,配合调整呼吸,效果较好。

治疗高血压的穴位内关穴能治疗各种心血管病变,心率失常、心绞痛、高血压等。

3、曲池穴

经属:手阳明大肠经。

位置:肘关节弯曲成直角,肘关节外侧横纹头,即靠近拇指侧的皱纹处。

使用方法:手肘弯曲成直角.用另一手的拇指按压,其余四指抓住手臂。

按压治疗高血压的穴位曲池穴,能起到退热、降压的功效。