营养师：补充这4种营养能帮你降血压，你一样都不吃么？

在生活中，高血压简直是再常见不过的病症，也是最为棘手的病症。血压控制不好，心脑血管疾病都能找上门，但事实上，大部分的高血压患者血压控制并不好，很多人为了调整血压三天两头往医院跑，甚至专门住院调控血压，临床上往往采用二联或者三联的方式降压，这也加重了患者的经济及心理负担，对于高血压，我们除了吃药就无计可施了吗？除了整天奔波看病就束手无策了吗？

当然不是这样的，在这篇文章中，我就要教给大家怎样将高出来的血压吃回去。

1、 补钾食谱

长期的高盐饮食导致的高钠是引发高血压的主要病因，而钾元素通过和钠元素的竞争，可以将钠排出细胞，进而减少机体的水钠储留，所以，降压先补钾，这才是科学道理。科学实验表明，当每天能够补充3.5—4.7克左右的钾时，就能产生明显的降压效果。

高钾食物有哪些呢？很多人的第一反应就是香蕉，但是，香蕉只能算作相对高钾食品，菌菇类含有的钾元素更加丰富。生活中多多食用菇类，可以有效补钾。我鼓励连汤带菜一起吃，这样能把汤中的钾元素一并吸收。

2、 高膳食纤维饮食

每天补充25—30克的膳食纤维也能辅助降压。膳食纤维分为可溶性和不可溶性，可溶性膳食纤维更加重要，它在肠道内可以吸收多余的水分，减少血管的压力，起到有效的降压作用。

常见的富含可溶性膳食纤维的食物有魔芋、干菇、木耳等，其中属魔芋的膳食纤维含量最丰富，差不多每100克的魔芋中含有可溶性膳食纤维75克，因此，我鼓励大家在生活中多多食用。

3、 适当补钙

缺钙也会对血压造成影响，为了保证血压稳定，补钙也很重要。

一般来说，我们每天需要800—1000毫克的钙，如果你有早晚喝牛奶的习惯，恭喜你，你的钙元素可能补充的会相对充足，请继续保持这个习惯。

但生活中，我们经常会发现，很多人对牛奶不耐受或者不喜欢喝牛奶，这种情况下该怎么办呢？别着急，总会找到别的替代品。

虾皮是当之无愧的高钙食物，每100克虾皮中大约含有2000毫克的钙元素，但吃虾皮之前一定要用水多泡一会，虾皮中含有的盐分太高，可能还会诱发高血压。

另外奶酪也是非常不错的补钙食物，它的补钙效果大约是牛奶的6倍，每天只要食用一小块的奶酪，差不多一天的钙就有了保障。

4、 缺镁要小心

镁元素是我们身体内的万金油，缺镁除了能影响血压，还会造成严重的情绪波动，比如躁狂、手脚抽搐、老年痴呆、生育功能下降等，坚果类食物是镁元素的重要来源，量不用多，每天食用一小把就能够满足日常的需求。

对于高血压人群而言，只有在生活饮食中注意补充上述几种元素，才能真正的稳定血压，坚持下去，你会慢慢发现，自己的血压正在不断地趋向平稳。