这5个原因，导致你血压降不下来

高血压被称为“安静的杀手”是有原因的。

大多数时候，高血压并不会有明显的症状，使得人们难以察觉身体出现了问题：

· 很多高血压患者根本不知道自己血压高

· 高血压潜伏期长、发病很慢，致病因素很多

· 高血压无法治愈，但通过生活方式的改变，再配合药物（如有必要），可有效控制

家族病史

如果父母或其他近亲有高血压，那么患高血压的几率就会增加。

年龄

年纪越大，风险越大。随着年龄的增长，血管弹性也会逐渐变差，使高血压发病几率增加。

性别

64岁之前，男性比女性患病几率高；65岁及以上，女性患病率比男性更高。

慢性肾病

肾病可能会导致高血压；而高血压也会对肾造成损伤。

确诊高血压后，最重要的就是遵医嘱合理服用降压药。但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。

很多人觉得降压效果不好，很可能就是因为日常生活中，忽视了良好习惯的养成。这些坏习惯，会让降压效果大打折扣。

运动

平时生活中，如果长期缺乏运动，会增加高血压发生几率。坚持规律运动，收缩压降低 4 mmHg～9 mmHg。

每天半小时左右有氧运动，慢跑、快走都可以。

高盐饮食

从各种天然食物中获取多种营养，对保证健康非常重要。如果长期饮食中盐分高，以及高热量、高糖、多饱和脂肪和反式脂肪，无疑会增加患高血压几率。

长期坚持低钠饮食，收缩压降低 8 mmHg～14 mmHg。推荐食物：

(1) 富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：如新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；

(2) 富含膳食纤维的食物：如燕麦、薯类、粗粮、杂粮等；

(3) 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物：如鱼类、牛奶、鸡蛋清、禽肉（去皮）、瘦肉、豆制品等；

(4) 富含叶酸的食物：如肝、绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、谷类等；

(5) 食用植物油。

体重

肥胖和超重会让心脏和循环系统产生负担，对健康造成严重影响，在带来高血压隐患同时，也让心血管疾病和糖尿病发生率增加了。超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5 mmHg～20 mmHg。

酒精

长期大量饮酒会带来很多健康问题，包括心衰、中风、心律不齐等。另外，酒精还会让急剧升高，也增加了癌症、肥胖、酒精中毒的发生几率。

限制饮酒，收缩压降低 2 mmHg～4 mmHg。不喝酒的人，不要为了“保健”而喝酒；喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量；如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。

吸烟

烟草会使血压暂时性升高，同时对动脉血管造成损害。对于不吸烟的人来说，二手烟还会增加他们的心脏病发病几率。