9大天然“降压药”，谁吃谁知道，常吃有疗效！

目前，高血压患者在老年人中占很大比例，治疗高血压病仍以药物为主，在治疗的同时，也可以多吃有助降压的食物。下面一起来看看有哪些吧！

1、酸奶

酸奶中含有益的益生菌、活性菌，活性菌有效减少胆固醇，能减少换心脑血管疾病的几率。常吃益生菌有助于降血压、减少心脏病和中风的风险。如果加入一些水果、蔬菜、坚果、豆类，降血压的效果会更加显著。

2、香蕉

香蕉的降压功效要归功于钾。钾和钠是影响血压高低的重要元素，当血液中钾元素少，则钠的比例会增多，导致血压升高；反之，人体摄入足够钾，则会促进血液排泄多余的钠，另外食用富含钾的食物，可促进体内矿物质水平的均衡，最终起到降血压的作用。注意，凡事过犹不及，摄入过多钾也会导致血压不稳定。

3、黑木耳

黑木耳也是一种降压食物，最方便的食用方法：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1~2小时，再放入适量冰糖，每天吃一碗即可。

4、绿豆

很多人都知道绿豆的降压功效，经常吃绿豆不但能起到降血压的作用，还能防止血脂升高。

5、西红柿

西红柿是维生素C的重要来源，且有了有机酸的保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。西红柿还含大量西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。注意，西红柿忌与黄瓜同食，黄瓜含维生素C分解酶，是“维生素C杀手”，同食会影响营养素吸收。

6、菠菜

菠菜富含铁、蛋白质、维生素A、维生素C，其赤根中含一般蔬果所缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。菠菜可炒食、凉拌、作馅、煨汤，但注意不要喝豆腐一起吃。

7、苦瓜

苦瓜中含胡萝卜素、尼克酸、粗纤维、苦瓜素等人体所需的营养物质。有清热解毒、清心消暑、明目降压的功效。苦瓜中的草酸会妨碍钙的吸收，炒菜前可先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒，脾胃虚寒者慎食。

8、洋葱

洋葱在欧洲被誉为“菜中皇后”，在西餐中广泛使用，其营养丰富，含抗坏血酸及18种氨基酸。还含类黄酮、苯丙素酚类等多种化学成分，有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、预防心脑血管病等作用，是不可多得的保健食物。常食洋葱，可长期稳定血压。

9、西瓜

西瓜含丰富的L-瓜氨酸，能帮助高血压患者控制血压。另外，西瓜富含多种维生素，有抗氧化、增强免疫力、防止细胞损伤、促进牙齿及牙龈健康的功效。但注意适量吃，否则会吃坏肠胃。

1、全谷物+果蔬+低脂乳品预防和控制血压；

2、高血压患者应少吃味精；

3、高血压患者应少吃盐；

4、每天锻炼30分钟可降低血压；

5、克制自己不发脾气可降低血压；

6、每天吃4瓣大蒜可降低血压；

7、翻看日记，多想想让人高兴的往事，可保持血压平衡；

8、一定要戒烟戒酒。

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