减重是防高血压之关键

控制高血压，是控制心脑血管病非常重要的手段。而我国人群高血压知晓率仅30.2%，控制率只有6.1%。因此，有必要反复宣传导致高血压的危险因素，从而预防控制高血压，减少心脑血管疾病的发生。

1、超重。我国成人体重指数（BMI）正常值为19-24kg/㎡，≥24为超重，≥28为肥胖。肥胖的人，发生高血压的危险性增加。另外，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者，患高血压危险大于正常者2.05倍。

可见，减重是预防高血压的重要手段。一方面要低盐、低脂饮食，并限制过多的碳水化合物饮食（如糖类、米、面食类等），另一方面需要增加体育锻炼，如跑步、跳舞、打太极拳、跳健身操等各种适合自己的锻炼方式。减重还可提高机体健康水平，减少许多慢性疾病的发生。

2、饮酒。每周至少饮酒一次，持续4年者，患高血压危险增加40%。故不饮酒或戒酒，或只适当饮低度酒，如葡萄酒每日2至3两，有助于预防高血压。

3、膳食高钠盐。饮食中钠盐摄入量与血压水平呈显著相关性，因此，要限制钠盐摄入。建议每人每日食盐量不超过6g。

4、长期心理压力和心情抑郁。是引发高血压和其他病的重要原因之一，因此，要保持心理平衡，学会释放压力，调节心态。

5、长期吸烟可升高血压。尽量不吸烟或戒烟。

6、膳食中脂肪含量高。适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类，蛋白质质量依次为：奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊、植物蛋白（其中豆类最好），多吃新鲜蔬菜、水果