经过了春节假期的“洗礼摧残”，亲爱的高血压患者，你的血压还好么？
过节期间，走亲访友、聚会小酌、饭局应酬、大鱼大肉……
每逢过年胖一号，胡吃海塞肥三斤……
这似乎已经成为一道过不去的坎儿……
心里飘过蛋蛋的忧伤……
说起来的时候，似乎总是有理由：过年嘛！难得聚在一起，总不能扫兴不是！
可是，问题来了！高血压这个小恶魔，可不会因为你的各种借口就选择偃旗息鼓不兴风作浪了！
亡羊补牢犹未晚啊！
健康过大年！快来看看高血压患者节后生活正确的打开方式吧！
合理的膳食
高血压患者的合理饮食注重低盐、低脂、低热量。世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量每日不超过6克（g），高血压患者每日食盐量以不超过4g为宜。低盐饮食可降低收缩压2～8毫米汞柱（mmHg），部分轻度高血压患者通过低盐饮食可能调节血压至正常。低脂饮食应减少饱和脂肪酸的摄入，烹调用油每人每天＜25g。低热量饮食强调控制主食，粗细粮搭配，多食新鲜水果、蔬菜。
适量运动，控制体重
高血压患者鼓励适量运动，强调有恒（经常规律的运动）、有序（循序渐进）、有度（根据自身年龄和体质适度运动），规律的运动锻炼可降低收缩压4～9mmHg。
运动最佳形式：有氧运动，包括步行、游泳、慢跑、骑车、登山等运动方式。
运动最佳时间：高血压患者常有晨间血压波动，早晨4～6点是恶性事件高发时段，早晨运动可能会使血压急剧升高而引发心血管事件，高血压患者最佳运动时间是傍晚。
肥胖是高血压的主要致病因素，80%的高血压患者通过减肥可以使血压下降。无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸、胆固醇和血糖减少，从而减少用药剂量和冠心病、猝死等并发症。
戒烟限酒
目前全世界有吸烟者12亿，全球每7秒钟就有1人死于与吸烟有关的疾病，吸烟使心脏病的危险增加2～4倍。
限酒可降低收缩压2～4mmHg。
一般建议：葡萄酒饮用量在100毫升（ml）以内；60度（℃）白酒饮用量在25ml以内；啤酒饮用量300ml以内。
乐观的心理
现代医学研究证明，一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激，可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高。
因此，高血压患者要注意控制情绪，排除杂念，保持心情舒畅和心理平衡，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，对降低血压有益。
本文由昆明市第一人民医院药学部供稿
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