控制高血压，不要完全依赖降压药，最好的“降压医生”是自己！

高血压是以血压升高为主要表现的临床综合征，是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，影响重要脏器如心、脑、肾的结构及功能，最终导致这些器官的功能衰竭，迄今仍是心血管疾病的主要原因之一。

根据血压升高的不同，高血压分为3级

1级高血压(轻度) 收缩压140~159mmHg；舒张压90~99mmHg。

2级高血压(中度) 收缩压160~179mmHg；舒张压100~109mmHg。

3级高血压(重度)收缩压≥180mmHg；舒张压≥110mmHg。

单纯收缩期高血压 收缩压≥140mmHg；舒张压<90mmHg。

高血压病发病

高血压患者在平日里不仅要注意自己的饮食、运动和用药，更要注意的就是日常起居中的一些生活小习惯。因为这些细微的生活方式很有可能正是为高血压打开方便之门的“钥匙”！

让我们一起来看看，高血压患者在日常生活中，不可不知的降压的“黄金穴位”

我们讲第一个穴位：风府

风府就在脑袋后面，大家从上往下摸，摸到第一个坑的位置，那就是风府，你按揉这个地方就可以起到调节血压的作用。中医给这个穴位的命名是很有意思的。这个“风”字就是讲“风邪”容易从这里进去，“风府”也就因此得名。

按摩风府可以调节血压、预防中风。至于揉多长时间好，我觉得你没事的时候就可以揉一揉，因为保健嘛，就不需要那样的硬性规定。

风府穴

第二个穴位：风池

风府和耳垂之间连线的中点，这个穴位就是风池。这个穴位也是每天没事的时候或是干活干累了都可以坐下来揉一揉它，揉到有酸胀的感觉即可，不要揉到疼痛。有些人记穴位记不准就不敢揉，其实穴位差一点不要紧，因为是按摩，跟针灸是不一样的，只要是穴位的区域就可以了。

风池穴

第三个位置：降压沟

降压沟是一个便于操作的地方，在耳轮后面有一个手可以触摸到的沟，这就是降压沟，没事的时候也可以揉一揉，但不要揉到疼痛，揉多长时间也是自己来定。

降压沟

用温水洗漱

很多人在夏季喜欢用凉水洗漱，在冬季则用温度较高的热水洗澡，这种根据环境温度调节水温的习惯本来无可厚非，但对于高血压病患者来说，这种洗漱方法却是不可取的。

因为过凉过热的水都会对血管产生刺激，造成血压波动。一般来说，30℃～35℃的水温是最适合高血压病患者洗漱的温度。

常用梳子梳梳头

在中国古老的养生学说中“法宜常梳”是养生保健的中药方法之一。中医学认为，用梳子经常梳理头发，能疏通经络，活血化瘀，改善头皮及颅内营养，由于头部有很多人体的重要穴位，在用脑过度，感觉疲倦时，梳头数分钟即会感到轻松舒适。

梳头所用的梳子，要尽量选用竹质、牛角等天然材料质地的梳子，而不是塑料梳子。

高血压病患者梳头最适合的时间是早晨，梳头时要顺经络走，从额前正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，然后再梳至左右侧头顶，并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。梳理时还要注意让梳子紧贴头皮，适度地用力。患者在梳头时，每分钟梳头的次数以50次左右最为合适，每次梳头应200～300次。

梳头利于控制血压、疏通经络

不要后仰洗头

由于高血压患者的动脉硬化、关节炎和其他的疾病，使脖子不能扭动得超过一定范围。头部在后仰时，颈部会向后弯曲，颈部血管的血压流动阻力就会增大，使脑供血不足。对于高血压病患者来说，脑供血不足是诱发脑中风的重要因素之一。

1.高血压病人饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食

2.食盐摄取每天应该限制在3克以下。浮肿明显时，更应该严格控制食盐。但长期低盐或者缺盐，可导致食欲不振，全身乏力等现象，所以不能无盐。

3.高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果。但高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物，否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多，导致心律紊乱以致心脏骤停。

饮食注意