转给高血压患者：12个自然降压方法，你值得存一份！

高血压会增加患心脏病和中风的风险，还有可能诱发动脉瘤、认知能力下降和肾功能衰竭。虽然市面上有不少的降压药物，但服用后会带来许多副作用，诸如腿抽筋、头晕、失眠等。除了服药外，多数人在尝试以下的方法后，也能将自己的血压控制在合理的范围内。

1.散步

研究发现，高血压患者在以轻快的速度行走了一段时间后，血压降低了近8 mmHg。锻炼能够帮助心脏更有效地使用氧气，从而减小了血压。最好能坚持每天锻炼半小时，散步、跑步或者其他有氧运动都可以。

2.深呼吸

坚持每天清晨和傍晚抽五分钟做冥想练习，缓缓地呼气、吸气，还可以尝试练习瑜伽或者太极拳。这些都可以减少应激激素的分泌，而应激激素会增加高血压蛋白原酶的含量，导致血压升高。

3.补钾

钾元素的摄入也助于降血压，可以通过食用一些富含钾的果蔬来达到降压效果，例如红薯、西红柿、鲜榨橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆等。

4.少盐

如果摄入过量的盐也会导致血压升高，因此建议大家保持饮食清淡。血液科专家建议高血压患者每天摄入的盐不要超过1.5克。除了在做饭时要少放些盐，还要尽量避免吃快餐、饼干、方便面等速食加工品，因为这些食物中也含有大量的盐。

5.补充抗氧化剂

抗氧化剂能够起到舒张血管的作用，研究发现，患者在摄入了一定量的辅酶Q10（一种抗氧化剂）后，血压降低了10至17 mmHg。但是在服用前一定要咨询医生药品的用法用量。

6.食用黑巧克力

黑巧克力中含有黄烷醇，可以增加血管的弹性，降低血压。建议高血压患者每天食用15克黑巧克力，并且要确保其可可含量不低于70%。

7.适度饮酒

研究发现，随着酒精摄入量的减少，血压也会逐步下降；但与不饮酒的患者相比，每天饮用小半杯酒的患者血压更低。虽说适度饮酒有利于血压控制，但一定要控制好这个“量”。

8.避免摄入咖啡因

长期以来，医学界一直在争论咖啡因对血压的影响。近期，杜克大学医学中心的一项研究发现，调查对象在摄入500毫克咖啡因后，血压升高了4 mmHg，直到睡前血压才逐渐回落。这是因为咖啡因有收缩血管作用，所以建议高血压尽量避免饮用咖啡。

9.控制好工作时间

工作时间过长也不利于控制血压，建议大家学会规划时间，利用下班后和周末的时间锻炼身体、放松身心。

10.听节奏舒缓的音乐

一项研究发现，柔和的曲调有助于降低血压。他们跟踪调查了28名已经接受药物治疗的高血压患者，这些人每天会听30分钟舒缓的古典音乐，坚持一星期后他们的收缩压平均降低了3.2 mmHg；一个月后，血压又下降了4.4 mmHg。

11.改善打鼾

睡眠窒息症是指患者在睡觉的过程中会多次停止呼吸，打鼾、晨起时头痛、疲倦乏力都是该病的主要症状。许多睡眠窒息症患者体内的醛固酮水平也很高，这是一种会造成血压升高的激素。据估计，约50%的睡眠窒息症患者都有高血压。因此，如果发现自己或家人出现了上述症状，一定要及时寻求医疗帮助。

12.多吃大豆

用大豆或乳清蛋白代替精制碳水化合物，例如食用一些低脂乳制品, 能够有效地起到降低收缩压的作用。