用对这 4 招，降压药才不白吃，值得分享

确诊了高血压，当然要吃降压药。

但除了吃药，养成良好的生活习惯同样非常重要。如果不注意纠正坏习惯，降压效果势必大打折扣。

相反，如果合理用药并配合良好的生活习惯，则可以起到事半功倍的效果，平稳血压，延缓病情进展，还可以预防各种并发症的产生。

美国心脏学会（AHA）曾研究过一些日常健康习惯的降压作用，它们的效果相当可观。

一起来看看吧！

01

低钠饮食

图片来源：soogif.com

长期坚持，收缩压降低 8 mmHg～14 mmHg。

如何做？

多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个拳头一般大小的水果，一斤蔬菜。

少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 6 克。

少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

02

减重

图片来源：soogif.com

超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5 mmHg～20 mmHg。

如何做？

可以计算 BMI 确定有没有肥胖或超重的情况：BMI = 体重 （kg）÷ 身高的平方（m²）。

比如，身高 1.7 m，体重 70 kg，BMI：70 ÷ 1.72 = 24.22，如果 BMI 大于 24，要考虑减肥。

也要量腰围，如果男性大于 90 厘米，女性大于 80 厘米，也要考虑减肥。

注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以「轻松瘦」的减肥药、理疗产品。

03

运动

图片来源：soogif.com

坚持规律运动，收缩压降低 4 mmHg～9 mmHg。

如何做？

每周至少五天，进行 30 分钟左右的有氧运动，

推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。

这里需要强调一点，血压严重升高（大于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。

关于运动，想了解更多，可以看看这篇 ☞ 高血压了，做什么运动对身体好？

04

少喝酒

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

限制饮酒，收缩压降低 2 mmHg～4 mmHg。

如何做？

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克，相当于：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度的白酒 75 克，或高度白酒 50 克。

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克，相当于：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度的白酒 50 克。

不喝酒的人，不要为了「保健」而喝酒。

喝酒的人，那就一定要限制每次饮酒的量。

如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。

最后，提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗。

正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。

在合理用药的基础上，养成良好的日常生活习惯，对控制高血压是有莫大好处的。

现在就行动起来，坚持住，让身体变得更加健康！