极寒天气来袭，高血压最要命的5件事，一定要注意！

做好5件事，高血压患者不怕过冬上海交通大学医学院附属瑞金医院龚艳春

1月22日，中央气象台发布寒潮蓝色预警，我国中东部冰冻模式开启。研究发现，冬季平均收缩压/舒张压比夏季高12mmHg/6mmHg，气温每下降1℃ ，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.36mmHg。

尤其高血压病程长及老年高血压患者血压波动更大，极可能诱发心脑血管疾病，如脑出血、脑梗死或者急性心肌梗死。那么，高血压患者如何平稳过冬呢？

1降压药物调整

针对高血压病程长和老年收缩性高血压患者，冬季降压药物的选择以钙拮抗剂、利尿剂、ACEI或ARB类复方制剂为首选，必要时联合β受体阻滞剂（缓释剂型）、血管扩张剂、选择性α1受体阻滞剂，并且降压幅度不宜过大，否则舒张压过低会造成心、脑、肾供血不足，诱发心梗或脑血管意外。要特别提醒的是，患者千万不可自行随意调整药量，而应在医生的指导下，根据血压水平进行合理的调整。

2生活方式调整

冬季气温下降，昼夜温差大，全身血管受到寒冷刺激剧烈收缩，神经内分泌激素也异常分泌，加重了血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，血管的剧烈收缩可能诱发大血管斑块脱落，导致脑梗死、急性心肌梗死等。因此，冬季保暖对高血压患者尤为重要，出门戴口罩、围巾、帽子，既可以御寒，也是保护血管的“神器”。

3调整锻炼时间

冬季，尤其降温的天气，建议高血压患者选择上午9~10时或者午后出门锻炼。在做好保暖的同时，户外锻炼时间不宜超过1小时。老年高血压患者可以把户外锻炼改成室内锻炼，如打太极拳、做广播操等。

4饮食清淡戒烟酒

冬季寒冷，人们的食欲更佳，会摄入高盐、高脂类重口味食物，以获取饱腹感抵御寒冷。但是，对于高血压患者而言，高盐、高脂饮食会增加身体的水钠潴留，同时高脂、高蛋白的饮食使血液黏稠度增加。如果此时再大量饮酒、吸烟，多种危险因子叠加，会加重血压升高。

5平复情绪和心态

冬季，尤其寒潮来临前，高血压患者的血压尤其敏感，会提前开始波动，很多患者为此焦虑不安。其实，温度升降时，人体都有自我调节能力，只是高血压患者血管的结构功能发生了病变，再加上神经内分泌激素在寒冷环境下异常分泌，使得血管的自我调节能力下降。一般3~5天身体会自行调整，因此高血压患者不必过度恐慌。如果1周后血压仍居高不下，此时应该及时到高血压专科门诊就诊，调整降压药物。

文中图片来自网络 /编辑 ||董超