心血管医生用亲身经历告诉你：一年时间，做到三件事搞定高血压

高血压已不是个稀罕的疾病，基本上每个人身边至少有1-2个高血压患者。得了高血压意味着可能要终身服用降压药，还要限制一些饮食的摄入，更可怕的是时间长了，还要面对一系列并发症对身体的损害。因此预防和治疗高血压越来越引起人们的重视。

控制高血压，最直接有效的办法就是联合用药，但有不少高血压病友觉得长期吃药会有依赖性，就不愿意吃，但不控制血压又不行，真是纠结的不行啊！

今天就让心血管医生“现身说法”，看他是如何在一年之内就搞定了高血压？

这位心血管医生是我的大学同学，他是在去年1月份体检的时候，发现血压超标，体重76Kg，血压达到了166/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标！说来真是惭愧，他本来是治病的，自己却得了要治的病，真是无颜面对广大患者啊！

因此他下定决心，一年之内把血压控制好，并制定了一个完整的降压方案，他的方案主要包括三方面：

一、管住嘴——饮食管理

高血压的发生和日常中不良的饮食习惯是脱不了关系的，因此改善饮食是降压要迈出的第一步。

控制饮食大原则主要是“取其精华去其糟粕”，主要是针对三餐管理：

早餐改成以坚果为主，减少面食摄入，适当补充蛋白质，食物比如牛奶、鸡蛋等。坚果种类可以多样如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，每天保持在30克左右。

午餐是一天中最重要的一餐，要注意营养搭配，荤素合理。主食最好是米饭，把之前摄入的量减少三分之一就行，比如之前吃2小碗米饭，减为2小半碗。不用一下子减少，可以逐量减。

晚餐饭量肯定要减少，主食少吃或不吃，主要以水果和蔬菜为主，补充维生素等物质。

二、迈开腿——适当运动

但凡有高血压的患者，一般体重上也都会有超标，因此不仅要控制和饮食，增强运动锻炼，消耗热量才能更有助于血压稳定。

由于平时工作忙，大部分人运动的时间比较少，这个就可以放在平时，比如上下班的时候，可以步行或骑车回家，休息的时候不要整天坐着，可以去公园散散步都是不错的选择。

对于有时间的高血压病友完全可以去健身房，按照医生嘱咐进行锻炼。

值得注意的是运动的时间要避开早上，尤其是6-10点之间，这段时间是血压高峰值，避免加重病情。

管住嘴、迈开腿很简单的道理，但需要坚持做下去才有效。

三、足够的休息

高血压病友们相对于其他人来说更应该有合理的作息时间，改掉不良的生活习惯。尤其是现在很多人喜欢熬夜，这点应该是杜绝掉。每天的作息应该坚持“早7晚10原则”，早上最晚7点起，晚上睡觉最晚不超过11点，最好10点趟床上，让身体得到足够的休息，才能保证血压的稳定。

最近聚会的时候，他跟我说了他这一年对血压的管理，总结出来希望对大家有帮助，重要的是坚持和毅力，不放松对自己管理才是致胜的关键。