降压，请记住专家的三个建议

高血压是一种全身性慢性血管疾病，极易发展为心脑血管疾病，进而引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等，严重危害我们的健康。据不完全统计，每年全球与高血压疾病相关的死亡人数大概有一千多万。

我国高血压患者人数高达3.3亿，多发于40岁至50岁的人群。近年来，随着人们的工作、生活压力越来越大，高血压患者也越来越多，甚至20多岁的年轻人都患有高血压。

有数据显示，青壮年高血压患者当中，约有50%是无症状的，或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状，很多人不知道自己已经得病。不知晓、不重视，再加上一天到晚忙工作、照顾家庭，常会拖到病情出了恶化时才就医。但这时往往已出现心、肾功能损害，甚至中风、心梗，导致残疾、死亡等一些严重的后果。

专家指出，高血压来势凶猛，一旦与高血压扯上关系后患无穷，因此要及早防治。

1、管好自己的嘴巴，减少胆固醇摄入量：专家指出，高血压是一定要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。高血压患者要慎食饱和脂肪酸含量极高的肉类，如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等；避免食用刺激性食物，比如辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等；避免食用过咸食物，尤其是腌制食品，含盐度较高，很容易导致血压升高；避免食用高热量食物，比如糖类等，容易引起血脂升高；

此外，如果吃了太多高胆固醇的食物，会引起身体肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。据科学研究，胆固醇每增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2、避免熬夜：很多人的高血压都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。另外，长期在精神压力大的环境中工作、生活，也会给血管造成压力，进而引发高血压。

3、戒烟：专家表示，吸一支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5~20次，收缩压上升10~25mmHg。吸一支烟，血压持续升高15~30分钟。