降压,请记住专家的三个建议

文 / 快文化
2018-01-13 12:53

降压,请记住专家的三个建议

高血压是一种全身性慢性血管疾病,极易发展为心脑血管疾病,进而引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等,严重危害我们的健康。据不完全统计,每年全球与高血压疾病相关的死亡人数大概有一千多万。

我国高血压患者人数高达3.3亿,多发于40岁至50岁的人群。近年来,随着人们的工作、生活压力越来越大,高血压患者也越来越多,甚至20多岁的年轻人都患有高血压。

降压,请记住专家的三个建议

有数据显示,青壮年高血压患者当中,约有50%是无症状的,或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状,很多人不知道自己已经得病。不知晓、不重视,再加上一天到晚忙工作、照顾家庭,常会拖到病情出了恶化时才就医。但这时往往已出现心、肾功能损害,甚至中风、心梗,导致残疾、死亡等一些严重的后果。

专家指出,高血压来势凶猛,一旦与高血压扯上关系后患无穷,因此要及早防治。

1、管好自己的嘴巴,减少胆固醇摄入量:专家指出,高血压是一定要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压。高血压患者要慎食饱和脂肪酸含量极高的肉类,如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等;避免食用刺激性食物,比如辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等;避免食用过咸食物,尤其是腌制食品,含盐度较高,很容易导致血压升高;避免食用高热量食物,比如糖类等,容易引起血脂升高;

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此外,如果吃了太多高胆固醇的食物,会引起身体肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。据科学研究,胆固醇每增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

2、避免熬夜:很多人的高血压都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。另外,长期在精神压力大的环境中工作、生活,也会给血管造成压力,进而引发高血压。

3、戒烟:专家表示,吸一支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。吸一支烟,血压持续升高15~30分钟。