高血压的罪魁祸首不是盐而是它！再不忌口就如同天天吃砒霜

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每天钠的摄入量是5克，据台湾最新统计，台湾人均每天钠的实际摄入量为9克。

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。即便我们每天吃的盐含”钠”量5克，但实际上我们”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，含钠高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄乾：100g的西红柿乾的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠，一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

汤料包：一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉乾含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

绞股蓝：

“北有长白参，南有绞股蓝”。被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂：

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须：

玉米须晾乾后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞：

营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2－10倍。

辣木籽：

辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。

辣木籽的食用方法：

剥外壳食内子（请勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。

一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，即可明显感受到效果，食用辣木籽要咬碎后，以300cc以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！

需注意的是，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议使用。

郑渊洁——著名的儿童文学作家。不仅是因为他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》”等，还因为他在得了高血压后，天天坚持素食、六成饱和运动等方法，让血压从170降到110，一下子称为降压名人。

之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压170。经过自己一系列饮食、运动等方法后，血压降到110，体重下降到80公斤。

心血管专家说，郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大。

减体重。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。

多运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐。每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱；

好心情。保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。

除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助！降压记住心血管专家的5句话：

1、胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3！

如果吃了太多胆固醇，会带来的肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2、管不住自己嘴巴，就管不住自己血压！

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

3、吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟！

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

4、 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的！

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5、心理压力增大，血管压力也会骤增！

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任宋雷在他的书中《如果医生得了高血压》，推荐了一些食疗方法，供大家参考：

3款降压粥

①芹菜粥。芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。

②菊花粥。菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。

③银耳粥。银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。

3款降压茶

①玉米须茶。中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。

②莲子心茶。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。

③山楂茶。现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。

血管堵塞了，这个部位最先知道！

血管病是个代谢病

只要你活着，就有可能发病！

吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油

血管就像家里的水管

不出问题只是使用的时间不够长

如何知道自己的血管有没有堵塞？

一个简单有效的自查方法

——摸脚背！

人的足部足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。

如果平时能感觉到这种搏动，但是一旦走了一段时间后，再来触摸却感受不到这种脉搏，那么就意味着很大可能性发生了轻度血管堵塞。

为什么血管堵塞脚背最先知道？

这是因为，脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走路一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

保护血管畅通，日常可以这样做

1控制体重，减肚子

一定要把体重控制在正常范围内，尤其要注意腰围。女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。

因为肚子大，内脏脂肪堆积，血管壁就容易有脂肪堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差。

2做运动：跳绳、快走

跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。

另外，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

3别生气

当人特别生气时，心脏会释放如儿茶酚胺、肾上腺素等物质，会进一步摧毁血管，在这个过程中机体还会释放一些炎性物质，这些炎性物质可以刺激血管，生长出动脉粥样硬化斑块、或使已有斑块进一步发展，甚至导致急性心肌梗死。

4常吃通血管食物

茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。

大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。

洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力。

海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

西红柿：可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。

茄子：含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。

苹果：可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

海狗油，血液的健康守护神

御坊堂牌海狗油胶囊，以海狗油、维生素E为主要原料制成，经功能试验证明，具有调节血脂、延缓衰老的保健功能。

海狗油含有神奇的“3A”

是血液和大脑的健康守护神

海狗油中的EPA，俗名“血管清道夫”，能够不停地清扫血管，把胆固醇、油脂等清扫干净。

海狗油中的DPA，在自然界里只存在于海狗油和人类母乳中，具有提高人体免疫力、降低血糖，调节血脂、软化血管等多重功效。

海狗油中富含DHA，俗名“脑黄金”，这种脑部营养素对智力发育至关重要，能够保护大脑，提高记忆力，维持大脑功能，帮助大脑建立全方位防御体系，让老年痴呆症没有出场机会。

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