得了高血压,“管住嘴”比吃药更管用!4个原则要记下来

文 / 39健康网
2017-12-25 16:41

据有关数据统计,每15秒中国就有一人因心脑血管疾病而死亡,而高血压与心血管疾病息息相关,血压每升高20毫米汞柱,高血压患者患心脑血管疾病的风险就会增高一倍。而预防高血压一定要从生活做起,从注意饮食做起。

得了高血压,“管住嘴”比吃药更管用!4个原则要记下来

高血压逐步年轻化 管住嘴很重要

近年来高血压已不仅仅光顾中老年人群了,更多的会青睐于青年人。

现代人特别是青年人精神压力大,工作节奏快,三餐常食用油炸高温油腻的食物,身体没有得到锻炼,往往一个家庭有一个高血压患者,其他家庭成员也有潜在高血压的风险。

要想降低罹患心血管疾病的风险,就必须拥有良好健康的生活方式。

不良的饮食方式是导致高血压的主要缘由,青年患者常常不加节制,熬夜抽烟喝酒,尤其是熬夜,人体夜间本来的血压是降低的,由于身体继续运转,血压攀升,这时候患上心血管疾病的风险是极大的。

总体上说,饮食上尽量要低油少盐,但是少盐不代表不吃盐,否则可能出现低钠反应,高血压是心血管疾病的基础病,同时它的发病逐渐呈低龄化,如果患者的饮食不加节制,不受控制,很容易加重高血压的病情,青少年之所以会出现高血压,跟极其不合理的饮食习惯息息相关,想要降低血压,就必须从日常的生活饮食着手。

吃货高血压患者饮食的四大要点

得了高血压,“管住嘴”比吃药更管用!4个原则要记下来

1、饮食应该清淡少盐

专家建议,因为高血压的发病跟吃太多的盐有关系,高血压患者,因此清淡少油的食物,避免吃咸菜等腌制类食物,过多的摄取盐分会加重高血压的病情。

2、补充维生素

普通人体需要的维生素,有维生素c,维生素b2,而往往含有此类维生素的食物都是青少年不爱吃的,比如芹菜,海带,莴笋,冬瓜等含钾元素多的食物。

吃货们不应该挑食,多吃土豆,芋头,茄子,紫菜,增加血管的韧度,降低血压有利于改善心血管病。

3、控制体重

高血压患者体重不宜过轻或过重,应在保持营养均衡的条件下,限制脂肪摄入。

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4、多吃深海鱼

高血压患者平时的日常饮食中应多吃鱼类等深海鱼,深海鱼含有的不饱和脂肪酸能够抑制血栓的形成,一定程度上的预防高血压患者出现中风的危险,对预防血管破裂,降低血压也有一定的帮助。

总的来说,饮食上拒绝所有高糖,高脂,高胆固醇的食物,防止脂肪过量的堆积,导致血压攀升。

在饮食有度的前提下,户外活动也必不可少,患者餐后应及时地锻炼消化,保持健康的生活习惯和保持愉悦的心情,这才是降低血压最好的方法。