得了高血压，“管住嘴”比吃药更管用！4个原则要记下来

据有关数据统计，每15秒中国就有一人因心脑血管疾病而死亡，而高血压与心血管疾病息息相关，血压每升高20毫米汞柱，高血压患者患心脑血管疾病的风险就会增高一倍。而预防高血压一定要从生活做起，从注意饮食做起。

高血压逐步年轻化 管住嘴很重要

近年来高血压已不仅仅光顾中老年人群了，更多的会青睐于青年人。

现代人特别是青年人精神压力大，工作节奏快，三餐常食用油炸高温油腻的食物，身体没有得到锻炼，往往一个家庭有一个高血压患者，其他家庭成员也有潜在高血压的风险。

要想降低罹患心血管疾病的风险，就必须拥有良好健康的生活方式。

不良的饮食方式是导致高血压的主要缘由，青年患者常常不加节制，熬夜抽烟喝酒，尤其是熬夜，人体夜间本来的血压是降低的，由于身体继续运转，血压攀升，这时候患上心血管疾病的风险是极大的。

总体上说，饮食上尽量要低油少盐，但是少盐不代表不吃盐，否则可能出现低钠反应，高血压是心血管疾病的基础病，同时它的发病逐渐呈低龄化，如果患者的饮食不加节制，不受控制，很容易加重高血压的病情，青少年之所以会出现高血压，跟极其不合理的饮食习惯息息相关，想要降低血压，就必须从日常的生活饮食着手。

吃货高血压患者饮食的四大要点

1、饮食应该清淡少盐

专家建议，因为高血压的发病跟吃太多的盐有关系，高血压患者，因此清淡少油的食物，避免吃咸菜等腌制类食物，过多的摄取盐分会加重高血压的病情。

2、补充维生素

普通人体需要的维生素，有维生素c，维生素b2，而往往含有此类维生素的食物都是青少年不爱吃的，比如芹菜，海带，莴笋，冬瓜等含钾元素多的食物。

吃货们不应该挑食，多吃土豆，芋头，茄子，紫菜，增加血管的韧度，降低血压有利于改善心血管病。

3、控制体重

高血压患者体重不宜过轻或过重，应在保持营养均衡的条件下，限制脂肪摄入。

4、多吃深海鱼

高血压患者平时的日常饮食中应多吃鱼类等深海鱼，深海鱼含有的不饱和脂肪酸能够抑制血栓的形成，一定程度上的预防高血压患者出现中风的危险，对预防血管破裂，降低血压也有一定的帮助。

总的来说，饮食上拒绝所有高糖，高脂，高胆固醇的食物，防止脂肪过量的堆积，导致血压攀升。

在饮食有度的前提下，户外活动也必不可少，患者餐后应及时地锻炼消化，保持健康的生活习惯和保持愉悦的心情，这才是降低血压最好的方法。