瑜伽轮式做不好？只怪你没有这样分解！（2分钟轮式速成法）

今天小编向大家分享的体式是瑜伽轮式。

轮式，后弯体式，很好的打开心轮，打开胸腔，让内心变的更柔软。

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做法

（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

（2）吸气，利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

（4）呼气，抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

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细节和发力方向：

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先整体：

我们看到：

根基是脚掌和手掌，身体前侧是拉伸的，身体后侧是收缩的，身体是向中线靠拢而不是散开的。

（注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味的拉伸身体前侧，也不能一味的收缩身体后侧）

后细节：

根基的稳定和发力方向

因为身体是向中线靠拢的额，从脚掌到手掌，身体都是两条平行线，所以手掌的距离与肩同宽，脚掌的距离与髋同宽，很多人一开始觉得自己柔韧性不行，就把手和脚打得更开，这是不对的。

脚掌和手掌要往下推地压实，内侧外侧均等用力，所以，轮式中腿部和手臂的力量也是很重要的。

功效：

收紧大腿和臀部的肌肉

增强背部和手臂的力量

增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；

消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；

培养良好体态，预防驼背；

增加骨密度，预防骨质疏松症。

缓解低落情绪，促进血液循环

打开胸腔，为深呼吸创造更好的条件

增强心肺功能

禁忌：

生理期，心脏病，高血压或椎间盘前突不做深度后弯

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