38岁小伙血压180/100，之后坚持做一件事，半年血压恢复正常！

小王今年38岁，因为上有老下有小，生活压力比较大。近几年希望也想为自己的事业拼一拼，所以基本上天天耗在公司，平时不仅没时间运动，就连白天在公司吃饭也是对付，只有晚上回家那一顿吃得好且多，导致这几年别的没长进体重倒是猛增了三十斤。

半年前，公司组织进行体检，查出来血压高达180/100mmHg，小王一下就被吓到了自己才不到四十岁，小王浮现在脑海里的就是一连串的心脑血管疾病，小王越想越后怕。痛定思痛，小王决定从此改变自己的生活习惯。

一、每周进行三次5公里的慢跑

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。

要注意的是，即使是运动，也不能硬套照搬，运动可以帮助患者控制血压，但究竟应该怎样运动，却需要对照自身的情况，来进行个性化定制。

二、血压没有完全稳定时坚持吃降压药

用药一段时间后，血压平稳，就觉得没事了。实际上，除了继发性高血压是可以治好的，大多数的高血压是原发性的，必须终身用药才能稳定病情，减少并发症。一旦中途擅自停药或减药，病情发生反复，血压突然升高，将造成靶器官更大的损害，甚至危及生命。

三、补充α-亚麻酸

来源：苏麻油、紫苏籽油、葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁、深海鱼（三文鱼等）。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的。

其中含α-亚麻酸最高的植物油当属苏麻油含量高达67%。每天食用5-10ml苏子油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

四、饮食清淡不油腻：

高血压病人的食谱

早餐绿豆麦片粥50克，煮老鸡蛋1个，香油拌芹菜250克，牛奶250克。

午餐米饭50克，拍黄瓜250克，生西红柿250克。

晚餐扒鸡（瘦）150克，熬白菜（木耳、虾皮少许）250克，馒头50克。

日常食谱

（每日总热量1800－2000千卡。周一至周五工作日适用）

早餐燕麦片粥50克，煮老鸡蛋1个，馒头50克，牛奶250克。

午餐米饭100克，清蒸鱼100克，炒肉丝蒜苗150克，海带汤50克，苹果、香蕉共250克。

晚餐玉米粥或豆粥50克，窝窝头50克，肉片冬笋50克，白菜炖豆腐250克。

这样坚持了半年后，小王的体重减轻了20多斤，血压也正常了很多，现在基本都在80-130mmHg以下。，医生说后三点很多人能做到，但是小王能够坚持慢跑半年这一点是他血压降下来的主要原因。