高血压怕过冬，吃饭的时候牢记这5点，让你血压平稳，健康过寒冬

冬季天气寒冷，昼夜温差也比较大，因为外界的气温低，人体的血管难免会收缩。这对正常人来说是好事，但对高血压患者来说却是提高了风险，血压变得容易升高，也变得难以控制，可以说冬季是高血压患者的一个重要时期。

在这个时期，我们平稳血压就变得很重要了，而饮食则是影响血压的一个重要因素。因此在平时生活中牢记这5点，能够让你血压平稳，健健康康地过一个寒冬。

1、不宜吃辛辣的食物

辛辣的食物会刺激神经的兴奋，血管收缩，因此会使得血压升高。值得注意的是，酒类也是属于“辛”类食品，喝酒对血压的提升很快，如果是想通过饮酒来驱寒，也不宜多喝。

2、不宜吃得过咸

吃得过咸，则会摄入更多盐分，是的血压中的钠离子浓度上升，从而会使得血压升高，对健康不利。限盐健康成年人天天盐的摄进量不宜超过6克，其中包含通过酱油、咸菜、味精等调味品摄进的钠盐。

3、不宜吃得过甜

一般来说，比较甜的食物往往含有的能量也越高，像油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等，都是健康的杀手，会加重心血管的负担。建议是吃玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等粗粮，对稳定血压很重要。

4、不宜吃得过腻

吃得过腻其实就是吃得油腻，摄入的脂肪、肉类等食物过多等。要限制家畜肉类、动物油脂、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品的摄进。这些都会加重心血管的负担。

5、不宜吃得过饱

在冬季，人变得容易饿，因此也容易吃得多，吃着这香喷喷热乎乎的饭，往往会不由自主会吃得过多，过饱。而吃得过饱，不仅会加重消化系统的负担，也会使得血糖、血压升高过快，对健康都是不利的。

还有一点值得注意的是，早晨是心血管疾病高发期。我们刚刚起来，身体刚刚苏醒，我们血液的粘度也比较高，这时候如果我们的身体突然受冷，则很容易使得血管急剧的收缩，使得血压飙升，容易突发心血管疾病。

因此，高血压患者早晨起来的时候不要急，慢慢穿衣，不要让身体突然受冷，起床后马上喝杯热水，降低血液的粘度，这样就会安全许多。