高血压运动后切不要这样做，会使血压突然降低引发意外！

对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式，但要注意选择适合自己病情的运动。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。

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高血压患者选择好适合自己的运动，又怎样确定运动强度呢？有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。我国比较简单的一个估计方法为：170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，如运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。

运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作。

运动快要结束时，要做好整理运动，不要骤然停止。可以闭目静默、调整呼吸，或做一些轻微的、小运动量的动作，如甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。

这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流到心脏，防止发生意外。

运动员后切不要立即停下来休息或进行热水浴或桑拿，否则可导致循环血量进一步集中于外周，从而使血压突降甚至诱发心律失常等。

如要淋浴，应待出汗基本停止后再进行，且水温不宜过高与高低。