九条通往高血压之路，您中了几条？

高血压，是以血液循环中的动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为最主要特征的疾病，收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。

高血压也许不可怕，可怕的是随之而来的心、脑、肾等重要器官被损害，比如心衰、脑中风等，最危险的因素就是它。有统计显示在我国成年人中，高血压发病率已超25%，这个数字相当惊人了，那么通往高血压的“路”又有哪些呢？

一、年龄 虽然高血压发病年龄有越来越低的趋势，但主力军还是40岁以上的人，更年期前的女性发病率稍低，但之后相差无几。

二、遗传 超过半数的高血压有家族史，这固然和遗传基因等有关，但相同的生活环境、习惯也可能是致病的因素。

三、过咸 如果前面两个属于不可控因素，从现在开始就都是可控的了，世卫组织建议将每天盐分的摄入量控制在6克以下，但其实应该更少点，最好是5克以下。实际上，我们的平均食盐量超标两倍多！计算盐量还要把含盐量约18%的酱油算进去，同时减少味精、鸡精的用量。

四、吸烟 吸烟不但是肺癌的致命杀手，而且同样危害心脑血管，伤害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化等，在这一点上，一手烟、二手烟危害同样严重。

五、嗜酒 和香烟不同的是，酒的危害来自于嗜，天天喝，一次喝半斤血压一定会高，白酒最好每天不超过一两，啤酒不超过一听。

六、过油 不得不说，这些年我们的饮食结构变化是fan翻天覆地的，油比过去用得多，肉更是吃得多，过多的饱和脂肪酸不但可以让血压上升，还会带来高血脂、动脉粥样硬化等问题。每天35克的油脂，以植物油为主，50-75克的肉类，以鱼肉、鸡肉等为好。

七、过胖 如果加入了超重、肥胖大军，那么患高血压的几率，比体重正常时要高出2-3倍。所以保持每周3-5次，每次半小时以上的中等强度运动，慢跑、快走、打球等，快走时，每分钟保持在110步左右为好。

八、重压 工作、生活的压力如今也成了导致高血压的重要原因，压力过大内分泌就会慢慢发生变化，心、脑等负荷也会增加，进而引起血压上升。

九、心结 情绪与血压息息相关，比如愤怒时血压一定会飙升，这是因为人在暴怒、狂躁、悲痛、焦虑等时刻，收缩血管的激素分泌量增加，如果长期管理不好自己的情绪，必然会引发高血压。