国医大师李辅仁养生方：97岁，没掉一颗牙，没有糖尿病和高血压

1919年生于中医世家，中国近代四大名医施今墨的嫡传弟子，素有“中医泰斗”之盛誉。从事高干医疗保健和临床工作60多年，因长期负责中央领导的医疗保健被誉为“当代御医”。2009年，被评为首届“国医大师”。

导读

饮食：什么都吃些，什么都不多吃！

锻炼：最爱走路，随时走起来！

健脑：每天读书看报、午睡1小时

秘方：独创了一个“通肠方”

养心：做每件事都将心比心

97岁的老人是怎样一个状态呢？颤颤巍巍？一身慢性病？牙口还不好？——不见得！

国医大师——李辅仁，近代四大名医施今墨的嫡传弟子，北京医院中医科主任医师。

97岁了，没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚、底气十足，脸上的皱纹也很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐。

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秘诀一【饮食】：什么都吃些，什么都不多吃！

吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。

中国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼，所以他有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病不沾边。

李辅仁小时候家里条件不好，常是粗茶淡饭，而随着年纪增长，逐渐养成了这样的饮食习惯：

【素淡为主、少吃甜食、少吃脂肪、多食水果及蔬菜。】

他自己平时吃得非常简单，也不吃什么特别贵重的补品。“我从来不抽烟，不喝酒，而且不吃任何保健品。”

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秘诀二【锻炼】：最爱走路，随时走起来！

现在很多人在室内工作，一动不动地坐上一天，这样久而久之，体力就慢慢地消耗殆尽。人需要随时随地坚持运动，持之以恒。

“我经常走路，而且走得很快。现在想起来就走几步，不论是在办公室还是在院子里。”

在全国政协委员医疗卫生组的分组讨论间歇，李辅仁就到会场外的走廊走上几个来回，行动敏捷，步态优雅。

走路的好处有很多：

1、提高神经系统的兴奋性；

2、提高免疫力，延缓衰老；

3、增强心脏功能；

4、减少体内多余的脂肪；

5、减少患动脉硬化的可能性；

6、有效保持骨密度和优质骨骼；

7、强健腿足、筋骨，使关节灵活；

8、促进人体血液循环和新陈代谢。

除了随时走路，李辅仁的运动还有：

1、每天坚持买菜，而且买菜时不用超市的手推车，而是提个篮子，这样也相当于一种锻炼方式；

2、看电视不坐，站着活动关节；

3、上班时不搭乘电梯而选择爬楼梯；

4、平时家里扫地、擦地板都是他的事。

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秘诀三【健脑】：每天读书看报、午睡1小时

他90多岁高龄时还在给病人看病，工作的繁忙，非但没有使他感觉累，反而越发感到生活充实。

“一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没今天这样好的身体，身心健康均在于运动。”

“生命用则进，不用则废，头脑也是一样。”除了工作，他健脑的方式是：

1、每天要读书看报；

2、每天一定保证7个小时的睡眠；

3、保证1小时的午睡。

“用进废退”是保证身体健康的真谛，每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药，不仅锻炼了腿脚还锻炼了头脑。

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秘诀四【秘方】：独创了一个“通肠方”

李辅仁的养生经验中，特别强调保持肠道通畅。

保持大便通畅，除了多吃蔬菜、水果、杂粮等、适当运动，还要常做腹部按摩，具体手法是：

以手绕脐周推按，以顺时针（顺着结肠蠕动的方向）为好，或顺时针、逆时针交替进行。

如果大便仍然秘结，可考虑用药物来辅佐通便。对于老年便秘，李辅仁还独创了一个水煎服的润肠通便方：

肉苁蓉30克

全瓜蒌30~50克

草决明30克

玄参30克

生地30克

火麻仁10克

酒军炭5~10克

白术15克

党参15克

牛膝10克

生首乌20克

枳实10克

甘草3克

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秘诀五【养心】：做每件事都将心比心

“医乃仁术，为医者，医术固然应求一流，而医德更应高尚。医生应以病人为本，以仁者之心待人。”这是他的座右铭。

养心才能养身，我们做事情要胸怀大度，尽力但不必计较，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要强求。

人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。李辅仁说：“我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。”他坚持十条规则：

1、情志开朗，恬淡虚无；

2、怡情养性；

3、起居有常，顺乎自然；

4、适当活动，掌握恰当；

5、睡眠充足，早睡早起；

6、居室清洁，阳光充足；

7、宽大为怀，宠辱不惊；

8、吐故纳新，空气新鲜；

9、智能用脑，多作贡献；

10、定期检查，防微杜渐。

李辅仁从事保健工作数十年，他一直本着“将心比心”的原则做事情，让自己少些遗憾，多做些好事。■