三类高血压患者，第二类锻炼不当易猝死

高血压是威胁中老年身体健康的主要威胁之一，作为一种慢性病，目前高血压是无法根治的，只能通过药物、饮食和运动来控制病情，缓解症状。高血压本身并都不会给生命带来威胁，但其引发的其他病症却是致命的，主要包括冠心病、脑血栓、脑梗塞、中风等。

那么为什么高血压会给人体带来这么大的威胁？这是因为血压关联着人体最重要的两个器官——心脏和肺。肺位于人体五脏六腑的最高端，就像是人体内的一个“水塔”，统管全身布血，人通过呼吸，吸进大量的氧气，再通过这个气和“水塔”的重力的双重作用，将心脏泵出的血，挤压过我们的血管，然后推送到人体的各个部位，所以血压＝肺的气+心脏的血。

健康成人的血压值为120/80，增减10，换言之，110/70、130/90，都属于正常。身体血压在正常状态下大于130/90就是高血压，高血压可分为三类：肾虚型、血粘稠型、既肾虚又血粘稠。肾虚型，这类患者血压的特点是压差大，比如150/70，这类人通常脸色不红，刮痧时，甚至出痧不明显，通常老年人居多。血粘稠型，这类患者特点是压差小，换言之，低压高，比如130/100，这类人通常脸色通红，手指肚硬，刮痧时出痧黑紫，这一类中青年居多，大多是胡吃海喝造成的。既肾虚又血粘稠，这类人血压的特点低压也高、高压也高，比如150/110，这种患者中老年人比较多。

高血压患者需要坚持锻炼，但是并不是所有的运动都适合患者，强度过大易造成患者猝死，尤其是第二类患者。那么哪些运动适合高血压患者呢？

太极拳

太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，一套简化太极拳后，血压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。

散步

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟，主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。

对于高血压患者来说，运动强度适中是判断这项运动是否适合的参考之一，最简单的判断方法是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，高血压患者略偏低一些。我国比较简单的一个估算为：170—年龄=最大运动心率，比如您的年龄是70岁，则您运动后心率以不超过100次/分为宜。另外，如果运动同时可以连贯的说话、哼歌，那么运动强度最为适宜。