高血压患者清晨起床!哪些事能做,哪些事不能做?

文 / 抬头就是阳光
2017-06-30 05:03

高血压患者清晨起床!哪些事能做,哪些事不能做?

一日之计在于晨!

清晨是高血压患者的必须注意的时间段,因为血压的波动在清晨有个高峰,很多脑溢血的发生都是在清晨。高血压患者的血管比较脆弱,如果这时候起床的方式不对,会带来很大的心脑血管风险。

今天小编就给大家伙介绍下,起床时哪些事应该做,哪些不应该做!

应该要做的事

1、吃降压药

高血压患者清晨起床!哪些事能做,哪些事不能做?

血压在一天24小时中存在着自发性波动。研究表明,8:00和15:00~17:00血压最高。而一般药物的作用是在服药后半小时出现,2~3小时达到高峰。因此,起床后服降压药可以稳定血压,预防心血管疾病的突发。

2、喝水

清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 :

早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水,可以少量多次喝。

3、先吃早餐

高血压患者清晨起床!哪些事能做,哪些事不能做?

《中国居民膳食指南(2016)》中建议:

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

空腹活动,所需的能量,主要来自体内贮存脂肪的分解。此时,人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加。在活动中,这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源,但如蓄积过多,又会成为心肌的毒物,从而引起各种心律失常。此外,血中游离脂肪酸增高,还会使肝脏合成的三酰甘油(甘油三酯)增加,可引起和力口剧老年人冠心病及动脉硬化,对高血压患者的影响尤甚。

不应该做的事

1、起床太快

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持"221"原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

2、剧烈锻炼

晨起运动,是个很好的习惯。

需要提醒的是,要注意把握好运动量,不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。对这些人而言,避开 6:00~10:00 这个时段,把锻炼时间安排在下午或晚上,会更安全一些。

另外,开展运动计划前,最好让医生评估一下健康状况,针对特定的慢性病,选择相应强度的运动方式和运动时间。可以先少吃点东西喝点水,避免运动过程中肠胃不适,也避免发生低血糖

3、排便太用力

高血压患者清晨起床!哪些事能做,哪些事不能做?

临床上,有部分患者因解大便发生脑出血。 晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

出现大便干燥、 排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。