高血压患者清晨起床！哪些事能做，哪些事不能做？

一日之计在于晨！

清晨是高血压患者的必须注意的时间段，因为血压的波动在清晨有个高峰，很多脑溢血的发生都是在清晨。高血压患者的血管比较脆弱，如果这时候起床的方式不对，会带来很大的心脑血管风险。

今天小编就给大家伙介绍下，起床时哪些事应该做，哪些不应该做！

应该要做的事

1、吃降压药

血压在一天24小时中存在着自发性波动。研究表明，8:00和15:00～17:00血压最高。而一般药物的作用是在服药后半小时出现，2～3小时达到高峰。因此，起床后服降压药可以稳定血压，预防心血管疾病的突发。

2、喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

3、先吃早餐

《中国居民膳食指南（2016）》中建议：

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

空腹活动，所需的能量，主要来自体内贮存脂肪的分解。此时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加。在活动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源，但如蓄积过多，又会成为心肌的毒物，从而引起各种心律失常。此外，血中游离脂肪酸增高，还会使肝脏合成的三酰甘油(甘油三酯)增加，可引起和力口剧老年人冠心病及动脉硬化，对高血压患者的影响尤甚。

不应该做的事

1、起床太快

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

建议起床坚持"221"原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

2、剧烈锻炼

晨起运动，是个很好的习惯。

需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。对这些人而言，避开 6:00～10:00 这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

另外，开展运动计划前，最好让医生评估一下健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。可以先少吃点东西喝点水，避免运动过程中肠胃不适，也避免发生低血糖

3、排便太用力

临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。