老年高血压病人的生活起居注意事项

我国高血压病人有一亿多，其中老年高血压病人占了很大一部分。患了高血压，合理用药很重要，但生活起居也需注意，这样才能真正达到有效降压、预防靶器官损害、提高生活质量、健康长寿的目的。不少老年高血压病人发生问题，就出在生活起居细节上，值得警惕。

下面提出老年高血压生活起居细节注意事项：

起床要慢：早晨醒来，先不要急于下床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几下上肢，蜷伸几下下肢，有手持按摩器的可轻轻按摩四肢腰背4~5分钟，再下床活动，这样血压就不会有大的波动；

耐心排便：养成定时排便的习惯很重要，建议起床后第一件事要排便，包括大小便，老年人容易便秘，便秘对高血压不利，定时排便可有效防治便秘。另外，排便宜取坐姿，切勿用力过猛，便毕站起时，动作要缓慢：

温水洗脸：过凉过热的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，以30~35摄氏度的温水洗脸、嗽口最为适宜；

饮水一杯：洗嗽完后饮白开水或蜂蜜水一杯，可以有效稀释血液，降低血粘度，促进血液循环；还可冲洗胃肠道，有利食物的吸收消化，对老年人非常有利；

适当晨练：只宜进行散步、打太极拳等舒缓轻松的运动，以缓解全身小动脉的紧张，有利血压下降。决不可进行剧烈或头部摇摆幅度大的运动，这样很危险；有雾或阴霾的天气不能晨练；

早餐清淡：一杯牛奶（豆浆）或一碗稀饭，一个鸡蛋，适量的馒头、花卷、面包，加上清淡的小菜即可。注意不能不吃早餐，也不可过饱；

步要多散：早餐后休息一会，然后可在室内外活动，种花养草，练字画画，颐养天性；其间一定要多多散步，散布是老年高血压病人的最好运动，也是重要的非药物疗法，应该大力提倡；

勿挤车船：如果外出，千万别挤公共汽车，尽量步行或骑自行车，留出足够时间，以免增加心理压力，促使血压升高；

吃好午餐：午饭可以丰盛一些，荤素搭配，多吃蔬菜、豆制品、含纤维素多的食物，配些水果。但不可油腻，也不可过饱；超重或肥胖者注意减肥，控制总热量；

中午小睡：午餐后稍事休息，应小睡或休息一会，以半小时~1小时为宜，不分冬夏，长时间坚持，有利血压平稳；

少吃晚饭：晚餐多吃易消化的食品，吃七、八成饱就行，千万不能过饱，三餐都要注意限盐，一天吃盐总量（包括咸菜里的盐）不能超过5~6克（10天一两盐），对降压极有利；

温水洗澡：洗澡水不能过热，也不可泡的时间过长；特别提醒注意防止滑倒，最好坐着洗；

睡前泡脚：上床前用稍热温水泡脚，然后按摩双足及下肢，重点按摩足三里和涌泉穴，可有效促进睡眠，保持血压稳定；

稳定情绪：情绪一定要保持稳定，不可大喜大悲，下棋打麻将要限制时间，不可太认真，争执、激动；对儿女的是非要少管，千万要少生气；

房事宜减：适当进行房事有利健康，轻度高血压可以行房，但要防过度兴奋，切忌过频。（完）