各年龄血压对照表，每个人都要存一份

血压类别

收缩压

舒张压

理想血压

120

80

正常血压

130

85

正常高值

130~139

85~89

轻度高血压（1级）

140~159

90~99

临界高血压

140~149

90~94

中度高血压

（2级）

160~179

100~109

高度高血压

180以上

110以上

单纯收缩性高血压

大于140

低于90

低血压

90以下

60以下

注意：高血压患者将血压控制在140/90以下最好，收缩压与舒张压之差正常是35到45之间，减少心脑血管并发症的发生。降血压千万不要太急，容易发生低血压。

一、“三限”原则

高血压的饮食要注意限盐、限糖、限脂肪。限盐是首要的，有许多研究表明，摄入过多的盐会导致血压升高，致使高血压发病。第二，甜食也不要吃太多，尽量不吃或少吃含糖量高的甜点；最后，要限制脂肪，食中过度摄入脂肪会导致发胖，造成血压上升。

二、适量运动

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。注意运动强度不要太大，有任何身体不适的现象要立即停止。

三、戒烟限酒

研究证明，吸烟会使血压升高，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。

烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

所以，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

四、心理平衡

紧张、易怒、情绪不稳等心理因素都是使血压升高的诱因。所以高血压患者要及时克服这些不良的心理因素，有较大的精神压力时应想办法排解，维持稳定的血压。

五、血压的自我管理

1、定期测量血压，1~2周应至少测量一次。

2、多数高血压病患者对于自己平常血压的水平几乎一无所知，如果条件允许，一定要自备血压计及学会自测血压。

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

4、测夜间血压，因为人的血压在夜间通常处于一种较低的水平，但是有些心脑血管疾病患者，白天测得血压正常，但半夜测量血压会高。这种高血压危险性极大，是造成心脑血管病意外的最危险因素。因此，建议有心脑血管病的人应主动测量夜间血压，或通过动态血压监测及时发现夜间高血压。

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

家用血压计的话，推荐大家使用上臂式血压计，测量更准确，操作也更简单，可以点击下方链接查看详情

会好GM-130电子血压计上臂式家用全自动血压测量仪器医用高精准 ￥199 购买