高血压患者请注意！晨起运动会致命！

小编发现，早晨出门锻炼已经成为一种普遍现象。其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，中午和下午的空气反而相对较清洁。

高血压病人存在血压“晨峰”现象，就是说每天早晨到上午（7～9点）血压最容上升，因此心脑血管事件也是最易发生的。所以高血压病人早晨上不吃降压药出门锻炼，发生高血压脑病或中风的概率是大大上升的。

小编建议：高血压病人在下午4点出门锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出门锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下：

• 早晨不要太早出们锻炼，太阳出来后再去锻炼；

• 晨起锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；

• 运动不要太激烈，不要过量，做好准备动作；

• 最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。

有了正确的锻炼方式才能逐渐恢复健康，幸福便会属于您了！

下面是小编为您推荐几个适合高血压患者的运动：

1、散步：较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。时间为15-50分钟为宜，每天1-2次，速度可按个人身体状况而定。

2、太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

3、气功：用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

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