预防高血压应该怎么做?

文 / 寻医问药
2017-09-01 11:44

提起三高,大家都心有余悸,尤其是年龄稍大一些的人群更是谈高色变,在三高中,高血压跟随人们的时间最长。所谓高血压就是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。随着人们熬夜和不良的生活习惯的养成,高血压的队伍越来越大,甚至年龄是越来越小,今天我们就一起聊聊这个危害广大群体健康的疾病,一起看看“预防高血压应该怎么做?”这个话题:

预防高血压应该怎么做?

中国科学院院士吴英恺教授则饶有兴趣地提出:高血压病等心脏血管病预防的“三大纪律,八项注意”。

三大纪律:

第一, 生活规律化;第二,饮食科学化;第三,文体活动经常化。

八项注意:

①保持血压正常;②保持正常体重;③体质正常血脂;④饮食平衡;⑤戒烟、控酒、减盐;⑥坚持适度体育锻炼;⑦讲求精神心理卫生;⑧树立自我保健意识。这对于我们做好预防高血压病是具有极其深远的影响和意义的。 预防高血压应从儿童做起 提起高血压病,人们也许认为它是中老年人所患之疾。然而,现代医学专家们经过较详细的检查和长期观察,发现高血压病的病根起源于少儿期,其危险因素在生命早期就已存在。

目前存在高血压病高危因素也威胁着青少年的健康。首先西式快餐、儿童食品、方便食品的兴盛使青少年的食品构成发生巨大变化,高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构。

其次,体力活动减少。电视机、游戏机等室内娱乐方式占据了孩子们大部分娱乐时间,户外活动减少,寒暑假期间体重明显增加的学生大有人在,肥胖的发生率增中。另外,学业沉重,学生的精神长期处于紧张状态,也易引起血压异常增高。 医学研究还表明,既无症状,又无明显病因,但血压偏高的儿童普遍存在。而且这些血压偏高的儿童较集中的地区,成人的高血压发病率也较高。

因此,高血压病的预防应从儿童抓起,特别要注意改变其不合理的饮食结构,防止超重和肥胖,忌烟酒等不良生活方式。 预防高血压最好的办法是什么 我们知道高血压病是一种生活方式病。没有疫苗可以预防高血压。健康的生活方式是最好的预防。

而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。因此,要远离不良生活方式(包括饮食不合理、缺乏适当的运动,嗜烟酗酒和情绪不稳定等)。改变不良生活方式则是首当其冲的预防措施。包括:加强锻炼、减轻体重,(如提倡上下班步行,上下楼不坐电梯;节制饮食,少吃脂肪及减少主食量,更适合于肥胖者),控制酒精的摄入量、减少食盐的摄入量;劳逸结合,避免长期紧张、焦虑,在一段繁忙的工作后,要放松活动,保持适当的睡眠。心情愉快,专心工作,驱除烦恼,参加体育锻炼、从事有意义的文娱活动。

实践证明,防止高血压病的“十字经”即:“减肥、限盐、运动、戒烟、放松”是颇值得借鉴的。 有氧运动对预防高血压病有益 有氧运动时,心率和呼吸加快,身体代谢水平增高,对氧的需求量增加,但机体有能力提供相应增多的气氛供应,在新的水平上达到身体氧的供需平衡。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小,但对高血压病病人的血压则影响较大。有研究表明,可使收缩压和舒张压分别下降11和6毫米汞柱。还可以减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况,体重的控制又促进了血压的下降,因而步入了良性循环。

温馨提示:以上就是我们今天分享的关于“预防高血压应该怎么做?”的话题,通过分享我们知道了高血压的发病和日常生活中应该注意的事项,通过分享我们今后必须加强对高血压病的健康教育,普及高血压的知识,做到防治兼顾,尤其是注重于预防。降低高血压人群的血压水平,做到早预防、早发现。良好的作息习惯和生活习惯是预防高血压的有效方法!