预防高血压应该怎么做？

提起三高，大家都心有余悸，尤其是年龄稍大一些的人群更是谈高色变，在三高中，高血压跟随人们的时间最长。所谓高血压就是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。随着人们熬夜和不良的生活习惯的养成，高血压的队伍越来越大，甚至年龄是越来越小，今天我们就一起聊聊这个危害广大群体健康的疾病，一起看看“预防高血压应该怎么做?”这个话题：

中国科学院院士吴英恺教授则饶有兴趣地提出：高血压病等心脏血管病预防的“三大纪律，八项注意”。

三大纪律：

第一， 生活规律化;第二，饮食科学化;第三，文体活动经常化。

八项注意：

①保持血压正常;②保持正常体重;③体质正常血脂;④饮食平衡;⑤戒烟、控酒、减盐;⑥坚持适度体育锻炼;⑦讲求精神心理卫生;⑧树立自我保健意识。这对于我们做好预防高血压病是具有极其深远的影响和意义的。 预防高血压应从儿童做起 提起高血压病，人们也许认为它是中老年人所患之疾。然而，现代医学专家们经过较详细的检查和长期观察，发现高血压病的病根起源于少儿期，其危险因素在生命早期就已存在。

目前存在高血压病高危因素也威胁着青少年的健康。首先西式快餐、儿童食品、方便食品的兴盛使青少年的食品构成发生巨大变化,高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构。

其次，体力活动减少。电视机、游戏机等室内娱乐方式占据了孩子们大部分娱乐时间，户外活动减少，寒暑假期间体重明显增加的学生大有人在，肥胖的发生率增中。另外，学业沉重，学生的精神长期处于紧张状态，也易引起血压异常增高。 医学研究还表明，既无症状，又无明显病因，但血压偏高的儿童普遍存在。而且这些血压偏高的儿童较集中的地区，成人的高血压发病率也较高。

因此，高血压病的预防应从儿童抓起，特别要注意改变其不合理的饮食结构，防止超重和肥胖，忌烟酒等不良生活方式。 预防高血压最好的办法是什么 我们知道高血压病是一种生活方式病。没有疫苗可以预防高血压。健康的生活方式是最好的预防。

而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。因此，要远离不良生活方式(包括饮食不合理、缺乏适当的运动，嗜烟酗酒和情绪不稳定等)。改变不良生活方式则是首当其冲的预防措施。包括：加强锻炼、减轻体重，(如提倡上下班步行，上下楼不坐电梯;节制饮食，少吃脂肪及减少主食量，更适合于肥胖者)，控制酒精的摄入量、减少食盐的摄入量;劳逸结合，避免长期紧张、焦虑，在一段繁忙的工作后，要放松活动，保持适当的睡眠。心情愉快，专心工作，驱除烦恼，参加体育锻炼、从事有意义的文娱活动。

实践证明，防止高血压病的“十字经”即：“减肥、限盐、运动、戒烟、放松”是颇值得借鉴的。 有氧运动对预防高血压病有益 有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加，但机体有能力提供相应增多的气氛供应，在新的水平上达到身体氧的供需平衡。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病病人的血压则影响较大。有研究表明，可使收缩压和舒张压分别下降11和6毫米汞柱。还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况，体重的控制又促进了血压的下降，因而步入了良性循环。

温馨提示：以上就是我们今天分享的关于“预防高血压应该怎么做?”的话题，通过分享我们知道了高血压的发病和日常生活中应该注意的事项，通过分享我们今后必须加强对高血压病的健康教育，普及高血压的知识，做到防治兼顾，尤其是注重于预防。降低高血压人群的血压水平，做到早预防、早发现。良好的作息习惯和生活习惯是预防高血压的有效方法!