做好这7点，就能养出好“精”！男人都该学学

我们都知道，精子质量、数量、活力等因素会决定受孕几率，因为在生育问题上精子起着至关重要的作用。那么如何才能拥有健康的精子呢？下面我们就来看看。

如何提高精子质量

锻炼身体

研究表明，体重在标准范围内的男性比过度肥胖的男性精子质量明显要高，所以经常锻炼身体可有效提升精子质量。但需要注意，锻炼强度不要过于剧烈，如马拉松和长距离骑车等都会破坏精子质量。

不蒸桑拿

想要保护好我们的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因为桑拿室的高温环境会直接伤害精子，还会抑制精子生成。

不穿紧身裤

很多男性觉得穿紧身裤很时尚。殊不知，紧身裤也会伤害到我们的精子，因为紧身裤穿久了会提高阴囊温度，温度提高会直接伤害精子，所以男性应该选择穿些宽松的裤子。

适度饮酒

大量的饮酒也会导致精子质量下降，成年男性一天饮酒量最好不要超过25克酒精。

放松心态

精神压力过大也对精子造成伤害。男性平时应该做些能让自己放松的事情，比如听听歌、看看书等等，都可以很好的改善精子质量。

戒烟

吸烟会对身体造成伤害相信大家都知道，但你一定不知道，精子数量的下降主要是因为吸烟造成的。如果你想要一个健康的宝宝，戒烟势在必行。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有多种维生素，而这些维生素有助于精子的成长。所以平时男性应该多吃蔬菜水果，少吃红肉类食物。

男性应该多吃哪些食物

1.生蚝

生蚝中含丰富的锌，能够帮助男性合成男性荷尔蒙，维持前列腺正常运作。

2.巧克力

巧克力中含有一种叫PEA的物质，这种物质可以帮助我们减轻身心压力，提高精子质量。

3.红酒

红酒中含有一种肉豆蔻的物质，这种物质可以增进血液循环，能放松身心、有助身体的健康。

4.鸡蛋

鸡蛋中含有多种维生素、锌、钙、磷及铁等。每天吃一个鸡蛋不仅可以养心安神，还可以起到养肾益阴的作用。

5.果仁

果仁中含有一种能增加男性激素产生的物质，这种物质对于增强性功能等都有着明显的作用。