男性健康的十大黄金标准，看一下你达到6条了么？没有的请注意！

现在男性健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老让男人逐渐感到无能为力，很多人对自己的身体都不关心，不在乎。长期以来，人们容易出现各种身体问题，影响工作和生活质量。

什么是健康的男人？经过长时间的努力，健康专家公布了一份名单。专家说，如果这十项中能够达到六项，他们将被视为“真正健康”的男性。

1、身高体重指数：不超过25

通常，男性会慢慢发胖，但身高和体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不应超过25。BMI指数在18.5~23.9是正常的。超过25就超重，超过28就肥胖。男性的体重控制是保持健康的大问题，年龄变大不能成为体重增加的借口。

2、臂力：至少能做10个俯卧撑

臂力反映上肢肌肉力量。增加臂力可以提高体能。通常采用俯卧撑测试。注意手指向前，手与手之间的距离与肩同宽，身体向下弯曲时肩与肘应在同一水平面。40岁的男人应该至少有10个。锻炼臂力最简单的方法就是举哑铃。

3、握力：至少40公斤

握力可以反映身体的整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究，发现寿命较长的人通常握力更强。如果男性握力低于25公斤就与较高的特定疾病风险相关，心脏疾病增加22%，呼吸疾病增加24%，所有癌症的死亡率增加10%。

4、腿部力量：30秒19次蹲起

如果你缺乏锻炼，腿部力量自然会下降。双手交叉放在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿分开，肩宽分开；然后站起来，膝盖完全伸直，再坐下，重复；在保证腰膝不疼的情况下，算算30秒能做多少次。一般男性能做到19次。

5、灵活性：弯腰触摸你的脚趾

良好的柔韧性能增强身体的柔韧性，防止肌肉过早老化，延缓皮肤松弛。弯腰直立，手能摸到脚趾吗？这个简单的动作可以尽快检测出你身体的柔韧性。如果手向下的位置比同龄人高很多，就要注意了。

6、平衡：单腿站立7秒

关节和肌肉可以改善平衡，行走顺畅，不易摔倒。测试方法：双手放在腰上，闭上眼睛，选择一条更容易单腿站立的腿；抬起的脚可以抬起或放下，但不能接触支撑脚。通常经过7秒以上。

7、敏捷：20秒内36步

简单的测试方法：在地面上每隔1米画3条线；先站在中线上，双脚跨线，然后立即移向右边线，跨线站立，然后移向中间，再移向左边线，最后回到中间，完成一次计算。记录20秒内可以移动多少次，不到36次，加强敏捷训练。

8、续航：28分钟3公里

能长时间保持轻快矫健的步伐，是判断身体健康与否的好方法。瑞典的一项研究表明，一个健康的40岁男子在28分钟内走3公里，大约是每分钟134步。

9、射精能力：每次5 ml

前列腺是男性特有的器官。虽然比核桃大不了多少，但对男人来说是个多事之地。前列腺炎、前列腺增生和肥大严重影响男性的健康和生活质量。研究发现，夫妻生活后的射精量可以达到5毫升，这是前列腺健康最直接的表现。

10、听：安静的时候能听到20分贝

正常的听力标准是，人在相对安静的环境中，能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性可以达到这个标准。一般来说，男性到了60岁到65岁，就开始出现听力衰退，如果提前出现严重的听力改变，那就是听力器官出现病变，该去医院了。

看过了十大标准的各位读者，不妨一个个测试一下，看看你的身体素质是否达标。当然，如果你是女人，那就让你的爱人来测试一下吧！

（内容源自互联网，整理：男科医生刘帅）

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