跷二郎腿会“杀精”？看完这5个可怕后果，吓得我赶紧坐直了
在日常生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯。坐下来总是不自觉地，一条腿搭在另一条腿上。
跷二郎腿的5大可怕后果
跷二郎腿时间太长，还会增加很多健康风险。
01
影响膝关节
膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。
02
损伤腰背肌肉和脊椎
人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。
此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
03
加重静脉曲张
跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
虽然静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。
04
造成下肢血栓
烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。这是因为，跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。
05
影响精子质量
当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部所受的压力增大，腿部、会阴部位的散热减少，这些都可能影响男性生殖健康。
另外，长时间久坐、跷二郎腿，还可能引起精索静脉曲张，影响男性生育力。
跷二郎腿时间有“上限”
上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现，而是日积月累对健康造成的影响。因此，尽量不要跷二郎腿。实在忍不住，要记住两个原则。
不超过15分钟
每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。
如果感觉腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通风处呆一会儿，起到散热作用。
常起来活动
跷二郎要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。而且，每坐1小时，起身活动5分钟。
提示：如果不能完成跷二郎腿的动作，可能患了“臀肌挛缩症”，一定要及时就医。
4步教你系统矫正二郎腿
那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？
小健为大家总结了4个步骤。
步骤 1：提高意识，提醒自己端正并保持坐姿正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。
很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。
日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。
步骤 3：矫正骨盆，恢复骨盆中立位骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多，去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。
步骤 4：锻炼核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。
只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。
动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。
核心训练二：腹横肌练习 动作要点：保持姿势固定，可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力，进行抗阻练习。
这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。
动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。
动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
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